2100 kcal étrend

Diétás javaslat kcal - kcal Diétás javaslat kcal - kcal A Fit4Day teszi a napodat Itt bemutatjuk, hogyan fogyaszthat fehérjében gazdag, kiegyensúlyozott és okos étrendet a kalóriaszükségletén belül.

2100 kcal étrend Fit4Day termékek friss alapanyagokkal kombinálva egész héten végigkísérik Önt. A jól étkezni olyan egyszerű lehet. Az alábbiakban talál javaslatokat az egy személyre kiszámított kalóriatartományon belül.

Re: 2100 Kcal - Ne fogyj

Természetesen felcserélheti az étkezések sorrendjét. További receptötleteket a Fit4Day termékekkel kapcsolatban itt talál. Itt az ideje a reggelinek, és hogy minél tovább aludhasson, a Fit4DayProtein Porridge Alma-fahéjához csak meleg vízre és 5 percre van szüksége. Adjunk hozzá további 25 g diót és egy fél almát.

Egészséges táplálkozás: miből, mennyit együnk?

A reggeli összesen: kcal ebből 26,5 g fehérje, 55,75 g szénhidrát és 26,5 g zsír. Ebédidőben 50 g Fit4Day fehérjetészta van, g garnélával, 90napos étrend fehérje paradicsommártással, g friss paradicsommal, g brokkolival és g könnyű mozzarellával.

Összesen: kcal ebből ,65 g fehérje, 34,75 g szénhidrát és 24,35 g zsír. Vacsorára fél zacskóból készült pizza g Fit4Day pizza tészta, egy adag fehérje paradicsomszósz, g friss paradicsom és g tonhal vízben és g könnyű mozzarella. A vacsora kcal-t szeret ebből ,83 g fehérjét, 74,35 g szénhidrátot és 30,5 g zsírt.

Az első nap számokban: kcal ebből ,98 g fehérje, ,85 g szénhidrát és 81,35 g zsír.

kcal étrend kg-os diétázoknak

A reggeli kcal ebből 24,6 g fehérje, 36,6 g szénhidrát és 13,2 g zsír. Ebédidőben ízletes serpenyőben fogyaszthat g csirkemellet, egy kis cukkinit, egy kis hagymát és g friss paradicsomot. Ezután g mozzarellalámpával és Fit4Day fehérjepudinggal megsütöttük - mi mást kívánhat?

Az ebéd egyenlege így néz ki: kcal ebből 24,8 g fehérje, 20,3 g szénhidrát és 20,3 g zsír. Uzsonnaként kcal ebből 11,0 g fehérjét, 0,5 g szénhidrátot és 0,5 g zsírt Fit4Day csirke snacket fogyaszthat.

2100 Kcal - Ne fogyjon

Tadaa, a vacsorád: Készíts egy remek tésztasütőt 50 g Fit4Day fehérjetésztából, g darált marhahússal, egy adag Fit4Day fehérjetartalmú paradicsommártással, g brokkolival, g paradicsommal. Adjunk hozzá g könnyű mozzarellát, és kcal van a vacsorához ebből 96,95 g fehérje, 37,05 g szénhidrát és 41,05 g zsír. Egész nap számokban: kcal ebből ,35 g fehérje, 98,95 g szénhidrát és 75,05 g zsír. Adj hozzá egy banánt, g alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot és 25 g diót, és 2100 kcal étrend a nap.

A reggeli kcal ebből 48,6 g fehérje, 51,0 g szénhidrát és 25,9 g zsír. Ebédidőben az alábbiak vannak az ebéddobozában: 2 tojás, g Fit4Day kenyér g félzsíros túróval és g pulyka sonka.

A gyors ebéd kcal ebből 93 g fehérje, 15 g szénhidrát és 35,6 g zsír. Délutáni uzsonna? Nem kérdés, mert a Fit4Day csirkés snack-el kcal van ebből 11 g fehérje, 0,5 g szénhidrát és 0,5 g zsírés egyébként is finom. Ma vacsorára friss salátát 2100 kcal étrend fel g vegyes salátából, g csirkecsíkból és g vesebabból. Adjunk hozzá g Fit4Day fehérjetartalmú kenyeret.

Desszertként a Fit4Day fehérjepuding könnyű.

Top receptek

A vacsora számokban: kcal ebből 82,2 g fehérje, 28,7 g szénhidrát és 20,1 g zsír. Az egész nap: kcal ebből ,8 g fehérje, 95,2 g szénhidrát és 82,1 g zsír. A reggeli értéke a következő: 2100 kcal étrend ebből 10,4 g fehérje, 38,75 g szénhidrát és 2,9 g zsír.

Ebédidőben fél zacskóból g készült Fit4Day pizza tészta, egy adag fehérje szósz, g friss paradicsom, g pulyka sonka, g könnyű mozzarella készült pizza. Ebédmérleg: kcal ebből ,73 fehérje, 74,75 szénhidrát és 31,5 g zsír. Ma vacsorára 50 g Fit4Day fehérjetésztát készít g darált marhahússal, egy adag fehérje paradicsommártással, g brokkolival és g könnyű mozzarellával.

Vacsora számokban: kcal ebből 95,45 g fehérje, 33,15 g szénhidrát és 40,75 g zsír. Az egész nap: kcal ebből ,08 g fehérje, ,15 g szénhidrát és 81,45 g zsír. Még egy főtt tojás és a reggeli értéke a következő: kcal ebből 69,7 g fehérje, 15,2 g szénhidrát és 23,7 g zsír.

• 5 kiló fogyás gyorsan
• Prodietix vélemények
• Maximum napi kalóriát hogy tudnék bevinni a szervezetembe? - kcal étrend

Ebédidőben vegyes saláta g van g vesebabbal és g csirkecsíkkal. Ehet g Fit4Day fehérje kenyerünket is. Desszertként kényeztesse magát egy fehérje pudingunk egy részével.

Ebédmérleg: kcal ebből 82,2 g fehérje, 28,7 szénhidrát és 19,7 g zsír.

Rágcsálnivalóként csirkés snacket fogyaszthat kcal, 11 g fehérje, 0,5 g szénhidrát és 0,5 g zsír. A napot snack-vacsorával zárhatja. Ehhez töltsön fel g Fit4Day fehérje kenyeret 60 g ementáli sajttal, g pulyka sonkával és g zöld uborkával. Ehhez készít 2 tojást.

Nem számít, hogy főtt-e vagy a serpenyőből. Vacsora számokban: kcal ebből 86,6 g fehérje, 12,6 g szénhidrát és 45,6 g zsír.

Diétás javaslat 2100 kcal - 2400 kcal

Az egész nap: kcal ebből ,5 g fehérje, 57,0 g szénhidrát és 89,9 g zsír. Adjunk hozzá g alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot, g friss áfonyát és g friss málnát. Adjon hozzá egy Fit4Day Protein reggeli italt, és a reggeli: kcal ebből 58,6 g fehérje, 49,6 g szénhidrát és 15,7 zsír. Ebédidőben hűvös rántás készül 50 g fehérjetésztából, g darált marhahúsból, egy adag fehérje paradicsomszószból és g brokkoliból.

Adjunk hozzá g könnyű mozzarellát. Az ebéd száma: kcal ebből 95,45 g fehérje, 33,15 g szénhidrát és 40,75 g zsír. Ha éhes vagy vacsoráig, egyszerűen kényeztesse magát egy Fit4Day csirkés rágcsálnivalóval kcal, ebből 11 g fehérje, 0,5 g szénhidrát és 0,5 g zsír.