30 napos minta étrend
Tartalom
A fogyókúrás termékek rendelése A 30 napos diéta Szeretnél karcsú lenni?
Keress receptre vagy hozzávalóra
Rá tudsz száni egy egész hónapot arra, hogy újra fitt formába hozd magad? Ledobnál néhány kilót úgy, hogy ne érezd azt, hogy koplalsz? Kényelmesen szeretnél fogyni? Ha ezekre a kérdésekkel igennel válaszoltál, akkor neked mindenképpen 30 napos minta étrend harminc napos diéta javasolt.
Ezt a fogyókúrás étrendet egy ismert orvos, Dr. Howard Shapiro fejlesztette ki és már több, mint 20 éve alkalmazza sikeresen.
A diéta lényege, hogy a fogyni vágyók fokozatosan, lépésről-lépésre sajátítsák el az egészséges életmódot, mely a diéta végére teljesen rutinszerűvé, hétköznapivá válik. A Shapiro-féle diéta az életmódprogrammá alakítható módszerek közé tartozik, így nem csak a kilók lefaragásában, de távoltartásukban is segíthet.
31 napos Reg-Enor-os Mintaétrend
Vagyis, ha hozzászoktatjuk a szervezetünket ehhez az életmódhoz, akkor a későbbiekben nem kell aggódnunk amiatt, hogy a kilók újra visszakúsznának ránk. A harminc napos diéta lényege a csökkentett, napi kcal körüli kalória-bevitel. Ügyeljünk arra, hogy ne egyik napról a másikre kezdjünk bele a diétába, hanem fokozatosan vezessük be. Az első héten az egészséges reggeli fogalmához kerülsz közelebb, a második héten az ebédeket kell lecserélned, a harmadikon a vacsorákat, a negyedik héten pedig a tízórai és uzsonna formájában fogyasztott nassolni valók egészséges változatainak megismerésével elmondhatod majd magadról, hogy egész étrended gyökeresen átalakult, és a lehető legegészségesebb táplálkozási irányvonalat követed.
A diéta nem arról szól, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy életmódváltásba kezdünk és egészségesebben táplálkozunk. Az ételek között sok a rostban gazdag és fehérjét tartalmazó táplálék.
Haslaposító étrend pasiknak
Naponta ötször étkezünk, aminek köszönhetően anyagcserénk felgyorsul, emésztésünk normalizálódik és nem leszünk állandóan éhesek. Ha betartod a diéta elveit, a harminc nap elteltével akár nyolc-kilenc kilótól is megszabadulhatsz.
A diéta legnagyobb előnye azonban az, hogy a fokozatosság elve miatt nagyon könnyű elkezdeni, később pedig fokozatosan érzel rá az ízére — szó szerint.
Az első héten: Igyekezzünk minél több gyümölcsöt, zöldséget, magvakat, teljes kiőrlésű pékárukat és sovány tejtermékeket fogyasztani, főleg reggelire.
30 napos mintaĂŠtrend
Reggelire mindig annyit együnk, amennyi jól esik. Így napközben elkerül majd az éhség és nem fogod túlenni magad.
- Karácsonyi Szafi étrend célja, miben más mint a tavaly tavaszi?
- Keress receptre vagy hozzávalóra 21 napos diéta: teljes átalakulás, éhezés nélkül!
- Francia protein diéta
- Hogyan fogyjak le hasról gyakori kérdések
- Fogyókúra elején hízás
- 30 napos diéta: 6 kiló mínusz 1 hónap alatt - Fogyókúra | Femina
- MINTAĂTREND nap SzemĂŠlyi edzĹ - Bozsik IldikĂł
- Heti étrend
Kerüld a zsíros húsokat, egyél inkább sovány, fehér húsokat - csirkét és halat. Próbálj ki olyan zöldségeket és gyümölcsöket, melyeket még sosem fogyasztottál.
9 kilót fogytam 30 nap alatt ezzel a diétával, pedig semmit sem mozogtam
Mozogj minden nap: már 10 perces séta is elegendő! Mit ehetünk 30 napos minta étrend A második héten Szánj elég időt az étkezésekre, az ebéd legyen minimum fél órás.
Nekem segített. Citrom, grapefruit. Kolbász, szalonna, sonka, tojás, máj, májkrém, mindenféle hústermék, zsír. Rizsliszt, teljes kiőrlésű rozsliszt, rizs. Teljes kiőrlésű rozskenyér, pirítva.
Ne fogyassz alkoholt és kávét! Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, levest és salátát!
Végezz naponta legalább 10 perc intenzív mozgást, legyen akár torna, séta, biciklizés. Az ebédet a következőkből választd ki: zöldségleves, tojássaláta vagy bableves, zöldségsaláta vagy paradicsomleves, cézársaláta vagy lencseleves, grillezett zöldségek vagy tonhalsaláta vegyes zöldségekkel vagy spenótos saláta tonhallal, paprikával, hagymával vagy grillezett gomba, pirított tökmaggal kiegészített salátával vagy saláta lencséből, paradicsomból, zöld leveles zöldségekből vagy zöldségleves, pulykahúsos szendvics teljes kiőrlésű kenyérből vagy grillezett gomba teljes kiőrlésű kenyérrel, paradicsommal, hagymával.
A harmadik héten Este 7 után már ne egyél semmit! Ne vacsorázz a tévé előtt, az étkezéseket töltse együtt a család!
Ismét próbálj ki új ételeket, illetve fűszereket! Egyél több halételt és hüvelyest! Találj magadnak egy olyan edzésformát, hogyan tudnék fogyni hosszú távon is szívesen végeznél!
Karácsony előtti 30 napos diéta
Kezdj bele, és légy kitartó! A vacsora lehet: zöldséges húsleves, madársaláta zöldbabbal, grillezett gomba és spárga, grillezett lazac zöldségekkel, párolt cukkini zöldséges fasírttal, káposztás uborkasaláta csirkehússal, grillezett csirkemell, párolt brokkoli, sült hal főtt krumplival és hagymával, grillezett csirkehús paprikával és hagymával, tenger gyümölcsei, grillezett paradicsom és borsó A negyedik héten Ha nassolni vágysz, akkor válassz a zöldségek és a gyümölcsök közül!
Egyél sok zsírszegény joghurtot, turmixot, növényi magokat! Eddz legalább minden másnap 40 percet — a testmozgás legyen életed szerves része! A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.
A kúra során naponta minimum ,5 liter szénsavmentes ásványvíz vagy gyógytea elfogyasztása ajánlott.
Mielőtt elkezdenéd, kérd ki háziorvosod véleményét! Szabd át a legkényesebb testrészt! Azoknak fejlesztették, akiknek kritikus terület a has és a csípő! Hölgyek, Urak, itt nem csak a zsírok égetéséről van szó.
