Avokádó ir diéta
Varga Dóra Létrehozva: De vajon ez valóban így van?
Túl a zabpehely-víz kombón Gyümölcsök az inzulinrezisztencia étrendjében Ami jó hír, hogy a testtömegcsökkenés javítja a szervezet inzulinra adott válaszát. Hét tanács inzulinrezisztencia diétájának megkezdéséhez 1. Csökkentsük a szénhidrátbevitelt A Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity folyóiratban publikált kutatás szerint az ellenőrzött szénhidrátbevitel - legyen az számolás vagy tapasztalat alapú becslés - továbbra is kulcsszerepet játszik a vércukorszint szabályozás megvalósításában. Annak ellenére, hogy a szénhidrát mindegyik formáját bele kell számolni az összbevitelbe, a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és a tej és tejtermékek egészségesség szempontjából prioritást élveznek más szénhidrátforrásokkal szemben. Ilyenek azok az élelmiszerek, amelyek magas zsír- cukor- és nátriumtartalmúak.
A kérdést Varga Dóra, a Budai Endokrinközpont dietetikusa válaszolja meg. Ezért ne fogyasszon hagyományos édességeket Először is el kell, hogy keserítsük: a hagyományos, agyoncukrozott és fehér liszttel fogyókúra 30 napos nassolnivalókról érdemes lemondania!
Ennek oka, hogy mindkét alapanyag a gyorsan felszívódó szénhidrátok csoportjába tartozik, tehát fogyasztásuk kezdetben hirtelen megemeli a vércukor szintet, majd óra elteltével pedig túl alacsony lehet az értéke.
Putin estrecha lazos con el principal enemigo de EEUU en Oriente Medio
Éppen ezért tör rá az illetőre ekkor kisebb-nagyobb falásroham, hiszen a szervezet éhezni kezd, ráadásul amennyiben ez sokszor megismétlődik, a hasnyálmirigy kifárad, inzulinrezisztenciát, később pedig cukorbetegséget eredményezve. Tehát a cél, hogy többségében olyan ételeket fogyasszon, melyek lassan emelik meg a vércukorszintet, ugyanis ekkor kevesebb inzulint kell termelnie a hasnyálmirigynek ahhoz, hogy a glükóz a sejtekbe jusson.
Hogy mégis mikre figyeljen oda? Fontos, hogy a cukrot valamilyen alternatívával pótolja. Erre ma már számtalan termék áll az emberek rendelkezésére, melyek egyáltalán nem, vagy csak kis mennyiségű energiát és szénhidrátot tartalmaznak.
Így választhat természetes cukorpótlók - mint például a xilit, az eritrit vagy a stevia- illetve az olcsóbb árfekvésű mesterséges édesítőszereket közül is. Az édes és sós sütemények elkészítésénél a legegyszerűbb, amennyiben sima fehér liszt helyett teljes kiőrlésű lisztet, zabpehelylisztet, vagy akár a különlegesebb kókusz-illetve gesztenyelisztet választja, melyek magasabb rost tartalmuknak köszönhetően lassabban emelik meg a vércukorszintet.
Amennyiben nem akar bajlódni a sütéssel, a kisétkezésekre bátran fogyaszthat gyümölcsöket kivéve az aszalt gyümölcsök, banán, szőlő. Vagy esetleg készíthet házilag is ízletes fogyókúra burgonyával, túrókrémet, ha a natúr tejtermékekhez cukormentes lekvárt, vagy pépesített gyümölcsöt, zöldséget kever - tanácsolja Varga Dóraavokádó ir diéta Budai Endokrinközpont dietetikusa.
Továbbá találhat a boltok polcain diabetikus avokádó ir diéta is, viszont jól válassza meg, melyiket is teszi a kosarába! Ugyanis találni köztük fruktózzal azaz gyümölcscukorral édesítetteket is, melyeket érdemes elkerülni, illetve nagy hibájuk, hogy jelentős részük fehér liszt alapú.
Helyettük keressen inkább a legnagyobb részben teljes kiőrlésű lisztből készülő, cukorpótlókkal készült édességeket! Tortilla helyett Sokan szeretik a tortilla chipseket különböző ízesítésű mártogatós szószokkal. Ha ön is így van vele, akkor elkészítheti ennek egészséges alternatíváját.
Egy ördögi kör alakul ki ilyenkor: az inzulinrezisztencia miatt szinte állandóan magasan van az inzulinszint a szervezet igyekszik ellensúlyozni a sejtek csökkent inzulinérzékenységétez küldi a jelet az agynak, hogy szénhidrátra van szükség, a szénhidrát- és cukorfogyasztás miatt még több hasüregi, azaz zsigeri zsír halmozódik fel, ami fokozza az inzulinrezisztenciát, és így tovább. Ha az inzulinrezisztencia tüneteit észleled magadon, esetleg számtalan sikertelen fogyókúrán túl vagy már, akkor mindenképp keresd fel az orvosodat és kérj egy inzulinrezisztencia vizsgálatot! Az 5 legfontosabb fogyókúrás tudnivaló inzulinrezisztencia esetére Inzulinrezisztens állapotban a fogyás nem egyszerű feladat, de egyáltalán nem is lehetetlen: akaraterőt, odafigyelést, tudatosságot igényel. Néhány alapvető szabály követésével és a test jelzéseire történő odafigyeléssel gyakorlatilag minden inzulinrezisztenciában szenvedő ember meg tud szabadulni a plusz kilóktól.
Vegyen hozzá nyers zöldségeket — pl. Ez lehet például fokhagymás-joghurtos mártás, avokádó krém, esetleg hummusz- meglátja, ugyanolyan gyorsan rá lehet szokni ezekre a mártogatós ételekre, mint a tortilla chipsekre!
