Derék fogyás. Keress receptre vagy hozzávalóra

Derék- és gerincproblémával milyen gyakorlatok végezhetők otthon? Amit érdemes már itt az elején leszögezni, hogy ilyen betegségek esetén lényegesen nagyobb figyelmet kell majd szentelnünk táplálkozásunknak, máskülönben esélyünk sem lesz arra, hogy leadjunk pár kilót.

Márpedig a súlyfeleslegtől való megszabadulás kifejezetten fontos ilyen problémák mellett, de ha mozgásunkban korlátozottak vagyunk, esetleg sérv, meszesedés vagy más egyéb nehezíti a dolgunkat, akkor elengedhetetlen lesz körültekintőnek lennünk azzal kapcsolatban, hogy milyen tornagyakorlatokat végzünk. Amit mindenképpen kerüljünk el Ha gerincbántalmaink vagy gerincbetegségünk van, akkor értelemszerűen az lesz az elsődleges cél, hogy olyan mozgásformákat válasszunk magunknak, ami nem terheli a hátat.

A nagy túrák a fogyókúra gyógyszer, a kerékpározás, de még inkább az úszás az, ami ideális lehet ebből a szempontból, miközben természetesen rengeteg kalóriától megszabadulhatunk. A fentiek fényében minden versenysport, derék fogyás minden súlyzós edzés kerülendő, akárcsak azok, melyek a hát gyakori és erőltetett hajlítását teszik szükségessé.

Persze sokan vannak, akik nem tudják vagy nem akarják elhagyni a házat azért, hogy átmozgassák magukat, így kénytelenek a négy fal között megoldani az edzést. Ők nem lesznek könnyű helyzetben, de azért esetükben sem reménytelen a helyzet! Néhány egyszerű otthon végezhető gyakorlat Lássunk rögtön néhány egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlatot derék- és gerincproblémától szenvedők számára, melyek rendszeres alkalmazás esetén segítenek a fogyásban.

Ebből a pozícióból indítsuk el a jobb lábunkat balra, majd a bal lábunkat jobbra egészen addig, míg a nagylábujjunkkal meg nem érintjük a talajt. Ezt a gyakorlatot ismételjük lábanként tízszer, a derék enyhe forgatásával.

Kulcsoljuk össze a kezünket a két lábunkon, majd forgassuk el a csípőnket egyszer jobbra, egyszer balra úgy, hogy a fejünk ellentétes irányba nézzen. Az derék fogyás ügyesek egészen a földig vihetik a combjukat.

Ismétlés legalább 10 alkalommal mindkét irányban. A kezeinket tárjuk szét, majd húzzuk fel mindkét lábunkat, mintha magzatpózt vennénk fel.

Izraeli kutatók a porckorongra eső tengely irányú terhelés mely szerint minél nagyobb a testsúlya valakinek, annál nagyobb terhet kell elviselni a porckorongoknakés ez által a porcrés-magasságában bekövetkező változás esetleges szerepét vetették fel túlsúllyal élő betegek panaszainak hátterében. Klinikai vizsgálatukba 30 kóros túlsúllyal élő személyt vontak be. A betegek mindegyike bariátriai beavatkozáson esett át.

Ne segítsünk, végezzük a gyakorlatot lassan és kimérten, a vállainkat hagyjuk a földön. Ha még jobban szeretnénk nehezíteni a gyakorlatot, és alaposabban megdolgoztatni a hasizmokat, a felhúzás utáni kinyújtást megtoldhatjuk egy lábemeléssel.

Ismétlésszám itt is a bűvös tízes! Kezeink széttárását követően a lábinkat egyszerű kisterpeszbe tegyük úgy, hogy lábfejeink függőleges tartásba kerüljenek.

Nagy átalakulások Nagy átalakulások! Lorem ipsum dolem Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Duis nulla libero, rutrum eget vulputate at, dignissim quis orci.

Ebben az állapotban forgassuk el egyszer a csípőnket jobbra, majd utána balra mindvégig úgy, hogy a vállak nem emelkednek el a földtől, a fejünk pedig végig ellentétes irányban mozog.

Ismételjük ahányszor jól esik!

Kiss Kriszta A tavaszi gardróbfrissítés idején általában kíméletlen képet kapunk arról, hogy hová és mennyi felesleg rakódott ránk a hosszú tél folyamán. Sokan szembesülünk ilyenkor deréktáji párnácskákkal. Ha ismerős ez a jelenet, akkor valószínűleg te is találkoztál már kisebb vagy nagyobb formában a deréktáji úszógumikkal. Ha a külső, oldalsó hasizmok renyhék, könnyebben alakulnak ki puha, párnás felületek a csípő és a derékvonal között, gyakran úgy, hogy nem változik meg jelentősen a testforma, csak ez a terület lesz vaskosabb a szokásosnál.

Lábainkat helyezzük egymásra, és ebből a pozícióból az éppen felül lévő lábainkat kezdjük el emelgetni úgy, mintha egy ollót formáznánk vele, majd cseréljünk, és derék fogyás másik lábbal ismételjük a gyakorlatot.