Diéta 40 év felett
Ha 40 év felett szeretnénk fogyni, elsősorban új szokások kialakítására, illetve a régiek tökéletesítésére kell törekednünk.
Ezek segítségével ugyanis újra növelni tudjuk izomtömegünket, és ismét felgyorsulhat az anyagcserénk - mondta a Women's Health magazinnak nyilatkozó orvos, Keri Peterson. Azonban néhány dologra a táplálkozást és alvási szokásainkat illetően sem árt odafigyelni - lássuk ezeket szép sorjában. Sok zöldséggel és erősítő edzésekkel sikeresen harcolhatunk a túlsúly ellen.
- Igen, 40 éves kor felett is le lehet fogyni!
- Minta étrend nőknek
- 40 felett is le lehet fogyni | Házipatika
Fotó: iStock Hogyan táplálkozzunk? A szakember azt javasolja, fogyasszunk bátran zöldségeket, ezeknek ugyanis alacsony a kalóriatartalma, vitamin- diéta 40 év felett és rosttartalma viszont magas. A rostok hozzájárulnak ahhoz, hogy teltségérzetünk tovább tartson, így étkezés után egy-két órával nem érezzük azt, hogy be tudnánk falni a hűtő teljes tartalmát.
A zöldségekvalamint a fogyni 3 kilót abban is segítenek, hogy ne együnk túl sokat más ételekből.
Nézze meg, hogyan csinálta! A fogyás érdekében a fehérjebevitel növelésére is érdemes figyelni.
A szakértők szerint főétkezésenként gramm proteint ajánlott fogyasztani. A fehérje nehezebben emészthető, mint a zsír vagy a szénhidrát, így testünk többet dolgozik, mire lebontja, de izmaink megőrzése érdekében is nagy szükségünk van a megfelelő fehérjebevitelre.
Emellett a szakemberek azt javasolják, kerüljük a sült ételek, az üdítők és az alkohol fogyasztását, valamint figyeljünk oda arra is, mit mikor fogyasztunk.
Este jobb, ha már csak valami kímélő fogást választunk, a reggelink viszont legyen fehérjében, rostokban, növényi zsírokban gazdag és laktató. Hogyan és mit sportoljunk?
