Diéta kalória. kalória diéta terv fogyás - Mi a kalóriás diéta a fogyáshoz? - madmattr.nl

Tweet Nem kell ide semmi varázstrükk, a képlet rettentő egyszerű. Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amit megeszel, fogyni fogsz. Igen ám, de mennyi az a kevesebb? Ez bizony függ a nemtől, magasságtól, súlytól és attól, milyen életmódot folytatunk.

A napi kalóriaszükséglet kiszámolásához sok segítséget nyújt az internet, egyszerűen csak be kell írni diéta kalória google-ba, hogy napi kalóriakalkulátor, és máris több oldal feljön.

Tájékoztatásul csak annyit, hogy ha például egy 30 év körüli, centi magas, 70 kilós nő vagy, aki mérsékelt testmozgással éli mindennapjait, mondjuk hetente egyszer-kétszer megy el sportolni, egyébként ülőmunkát végez, akkor az alapanyagcseréd mintegy kalóriát éget el. Ez a szám a BMR, ami azt jelenti, hogy ha kómában feküdnél és meg se mozdulnál, a szerveid egészséges működéséhez akkor is szükség lenne ennyi kalóriára.

Okosan enni, okosan mozogni — ez a lényeg Forrás: iStock Ha nem akarsz se fogyni, se hízni, akkor naponta elfogyaszthatsz kalóriányi ételt.

Ám ha mondjuk hetente fél kilót szívesen ledobnál, akkor a napi adagot csökkentsd kalóriára, vagy végezz el a kalóriás étkezés mellett kalóriát elégető testmozgást. A számolgatós diétához be kell szerezned egy konyhai mérleget. Az ételek kalóriaértéke diéta kalória vonatkoztatva van megadva, úgyhogy lehet matekozni.

Vigyázz, nem azonos egy nyers és egy főtt zöldség kalóriaértéke, például a lencse szárazon sokkal több kalória, mint mikor a főzéstől vízzel megszívja magát. Végül is bármit és bármennyit lehet enni, ha gyorsan lekocogjuk vagy elmegyünk táncolni. De mennyit kell mozogni?