Egeszseges etrend minta. mintaétrend

Ha állóképességi sportot űzöl, hasznos lehet számodra a dietetikus által összeállított mintaétrend.

Általános alapelvek: A sportolók táplálkozása is az egészséges táplálkozás alappillérein nyugszik, de fokozott akár napi órát meghaladó fizikai megterhelésből, edzésből adódóan változnak az energia- és tápanyagigények. Sportágspecifikus, de az egyéni igényeket, célokat, szükségleteket is szem előtt tartó táplálkozásra kell törekedni!

Súlykontroll 12 heti mintaétrend, teljes receptúrával - 1. hét

Fokozott egeszseges etrend minta kell szentelni a folyadékpótlásra, a megfelelő szénhidrát-ellátottságra, a regenerációra és megfelelő testösszetétel zsír- izomarány elérésére. Ebben segítséget egy szakember tud nyújtani!

• Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt Szerző: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége Hazánkat is a világszerte megfigyelhető mértékben érintik az úgynevezett civilizációs betegségek.
• 7 napos egészséges. mintaétrend - PDF Free Download

Egy ülőmunkát végző átlagember napi energiafelhasználása kcal mozog, melyhez képest a hobbisportolók igénye akár kcal-ra is emelkedhet, profi sportolóké pedig a napi kcal-t is elérheti. Az energiaszükségletedet kb.

Példa: ezek alapján a kalóriaszükséglet egy 50 kg-os nőnél kcal között van edzésnapokon. Pihenőnapokon csökkenthető kcal-ig az energiabevitel. A példaként felhozott 50 kg-os nőnél ez a következőképpen alakul, ha heti 5× perces futóedzést végez: Napi ajánlott kalóriamennyiség: kcal Napi ajánlott szénhidrátbevitel: g Napi ajánlott fehérjebevitel: g Napi ajánlott zsírbevitel: g Látható tehát, hogy a fő tápanyagforrás a szénhidrátok, melyek gyors energiabiztosítók.

Nem szabad félned tőlük, csak figyelj, hogy jó minőségben fogyaszd őket! Tévhit azonban, hogy egy ilyen életmód mellett kerülnöd kell az egyszerű, gyorsan felszívódó cukrokat, sőt!

EXTRA AJÁNLÓ

Edzés közben dl cukrozott gyümölcslé, pár marék aszalt gyümölcs, néhány darab szőlőcukor életmentő lehet. Sport után pedig igenis jótékony hatásúak a gyümölcsturmix, a kakaós ital vagy egy adag mézes túrókrém.

Reggel és edzés után pl. Ebédnél a húsokat ízlés szerint lehet fűszerezni, s érdemes minimálisan több sót használni.

Készíts rakott ételeket, a húst lehet kockázni, nem csak szeletelni! A zöldséget lecserélhetők számodra kedveltre!

• Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne.
• Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt

Az élelmiszereket mindig nyersen, szárazon mérd le! A mintaétrend az 50 kg-os hölgy étrendi ajánlásának felel meg.

Egész napos diétás étrend és receptek

De ez egy példaétrend, tehát nem biztos, hogy minden 50 kg-os hölgyre igazak a számok!