Egészséges fogyókúrás étrendek. Így fogyhatsz le tavaszig tíz kilót: mintaétrendet és edzéstervet is adunk - Fogyókúra | Femina
Tartalom
A legjobb fogyókúrás diéta A legjobb fogyókúrás diéta — az eddigi összes diétánál sokkal jobb, ha egyszer elkezded soha nem akarod abbahagyni!
Az igazság az, hogy akármelyik fogyasztó egészséges fogyókúrás étrendek beszélhetünk low carb, ketogén, paleo, böjt, gyakori kis adag vagy napi egyszeri étkezés, alacsony zsírtartalom, magas fehérje stb. Egy nemzetközi kutatócsoport vizsgálta a táplálkozási szokások és a népszerű étrendek relatív hatékonyságát, közel 22 ezer túlsúlyos és elhízott felnőtt körében. The BMJ-ben megjelent tanulmány szerint a népszerű diétás programok hatása közti különbség elég csekély, azonban 1 év elteltével a fogyás mértéke és a szív-érrendszerre gyakorolt pozitív hatása mindegyiknek csökkent, vagy eltűnt.
Kivételt ez alól csak a mediterrán étrend mutatott, amely megtartotta az LDL-koleszterin szint csökkentő hatását.
Gyors fogyás 30, 40 és 50 felett: ezt tegye, hogy lefogyjon
A kutatók megállapították, hogy rövidtávon bármelyik étrendtől lehet fogyni, azonban a hosszútávú egészség érdekében sokkal lényegesebb, hogy fenntartsuk az elért eredményt. Azaz a hangsúlyt át kellene terelni a különböző elnevezésű diétákról arra, hogy hogyan őrizzük meg az egészségi állapotunkkal kapcsolatos sikeres eredményeket minél tovább.
A legjobb súlycsökkentő módszer nem egyfajta diéta! Sokkal célszerűbb, ha a kilogrammok helyett elsősorban az egészségre összpontosítunk. Amint a görcsös szabályok helyett megtanulunk az egészségtudatosságra figyelni a testünk is be fog állni egy egyensúlyra. Következetesnek kell maradnod, de nem lesz szükséged drasztikus korlátozásra vagy küzdelmesen betartható étrendre.
Elmesélek egy nagyon emlékezetes esetet. Egyik ügyfelünknek súlyproblémával keresett meg minket.
Tartható fogyókúra: ezért eredményesebb, ha a nemekhez igazodik
Az állapotfelmérésen kiemeltünk számára egy lényeges dolgot. Bíztattuk, ha megfogadja, akkor sikerélménye lesz. Első lépésként ideális volt lecserélnie az italt energiamentes változatra, később pedig lecsökkentenie a mennyiséget. Ekkor még nem tett mást, csak egyetlen szokásán változtatott és már tapasztalhatta az eredményt, fogyott. A szervezetünk alapjáraton az egészséges testsúlyra törekszik, ha annyi energiát viszünk be, amennyire valójában egészséges fogyókúrás étrendek van, akkor rendeződni fog a súlyunk.
Akárhogy elnevezhetjük, ráhúzhatunk egy módszertant - ez marad a lényege. A súlycsökkenés nem egy lineáris folyamat, időnként az ember súlya csökken vagy növekszik, akkor is, ha egészséges fogyókúrás étrendek jól csinálunk. Ezt a folyamatot el kell tudni fogadni, mert ha csak arra koncentrálsz mit mutat a mérleg, könnyen elveheti a kedved.
Bevezetés az egészséges táplálkozásba
Fontos, hogy legyenek hosszú távú céljaid, igazi motivációid, ami tovább gördít, ha elakadsz pl. Azért fullad kudarcba a diéták nagy része mert csak az a célja, hogy lefogyj.
Amikor eléred a célt vagy akadályba ütközöl visszatérsz a rossz szokásaidhoz, így lassan visszakúsznak a kilók is. Normál körülmények között a hízás is körülbelül ugyanúgy működik, mint a fogyás. Mind a kettő egy hosszabb folyamat, nem egyik napról a másikra történik.
Nincs tökéletes időpont, mert mindig lesznek ünnepnapok, kertipartik, esküvők. És természetesen annak sincs értelme, hogy kivond magad a társasági eseményekről, mondván, hogy diétázol és jelenleg semmit sem ehetsz. Pont ellenkezőleg, ha eddig nem ismerted, akkor most járj utána mire van szükséged, mik elsődlegesen az egészségtudatos táplálkozás és -életmód alapjai és kezd el gyakorolni. Határozz el egy nagyobb célt és kezdj el afelé haladni.
A bemagolt szabályrendszer helyett itt az ideje, hogy új és egészséges szokásokat sajátíts el.
Ne várd el magadtól, hogy egy hét alatt tökéletesen megy majd, a szokásoknak idő és gyakorlás kell, hogy a részeddé váljon. Ez egy hosszú távú projekt.
A fogyókúráról
A legjobb súlycsökkentő módszer nem egyfajta diéta, hanem az életmódváltás - élvezd az utat, amit megteszel! Haladj lépésről lépésre.
- A stressztől lehet fogyni
- Fogyókúrás étrend - madmattr.nl
Minden nap iszom 2,5 l vizet. Veszek egy divatos kulacsot, amit mindig szem előtt tartok és utántöltöm amint megittam. Megpróbálom bevonni a kollégáimat is, csináljunk együtt egy heti kihívást. Következő: mindig lépcsőt használok, amikor csak lehetséges. Fontos, hogy a céljaid elérhetőek legyenek — ha látsz egy jópofa kihívást, de úgy érzed nem menne, formáld át úgy, hogy sikerélményt nyújtson.
Ha el sem kezded, az valahol egy újabb kis kudarc, pedig az életmódváltásban tucatnyi sikerre van lehetőség. Állítsd át a gondolkodásod, hogy ne csak a nehézségeket vedd észre, a következő példa mondatokban megmutatjuk hogyan.
Tilos a csoki, süti, üdítő! A héten le kell adnom még 1 kg-t. Mai naptól kezdve magamra kéne főznöm. Csak diétás ételeket eszem. Neked milyen gondolataid vannak és hogyan alakítanád át őket?
