Fogyókúra program nőknek

Férfi vagyok, fogyni akarok!

Szöveg: Csaba Orsolyalektorálta: Jakus Béla Frissítve: Futóként mindannyian tudjuk, hogy szeretett sportágunk mint kardió edzésforma támogathatja a fogyást, a zsírégetést. De nem csak az úgynevezett aerob zónában végzett kardiózás az egyetlen tréningtípus, amely segíthet zsírégetésben, a súlycsökkentésben — az erősítő, sőt, a rugalmasságot fejlesztő edzések, a nyújtások is sokat számítanak!

• Hasizom-erősítő diéta nők számára
• BioTech USA fogyókúrás csomag, 21 napos fogyókúrás csomag - Biotech USA
• Chili krém fogyás
• Diéta jellemzése
• Whole30 diéta
• Dr now diétája
• Alga és a fogyás
• Regenor kapszula

Érdemes mindegyiket beépíteni a mozgásprogramba. Aerob edzés Az aerob zóna azt az intenzitást jelenti, amikor a szervezet magas oxigénfelvétel mellett a mozgáshoz szükséges energiát nagyobb részben zsírokból, kisebb részben pedig szénhidrátokból képes előállítani.

A program bemutatása

A zónán belül több részt különíthetünk el. Ilyenek például a regeneráló futóedzések. Természetesen az alap-állóképességet fejlesztő kardióedzések is ide tartoznak. A futásra vetítve ez például az alapozás időszakát nagyrészt kitöltő, alapozó tempóban végzett tréningeket, a maximális pulzus százalékán történő edzést jelenti.

Ezekben az esetekben a zsírból való energianyerés, a zsíroxidáció igen hatékony, mindemellett persze kalóriát is égetünk. Fontos megjegyezni, hogy kezdők — főleg túlsúllyal rendelkező kezdők — esetében az alap-állóképességet fejlesztő tartományban történő edzés talán még tempós gyaloglást jelent, de ezzel sincs semmi gond.

Ráadásul a gyaloglóedzésen belül is váltogathatod az intenzitást! Azaz sétával, gyaloglással fejlesztheted az állóképességedet, valamint támogathatod a zsírégetést.

ENGEDD EL A „MINDENT VAGY SEMMIT” MENTALITÁST

További előnyök Az aerob zónában végzett kardióedzésnek a zsírégetés mellett számos már rendkívül hasznos előnyei is van! Erősíti a szívet, fejleszti a keringést, a hajszálérhálózatot, javítja az izomzat mitokondriális ellátottságát. Erősítő edzés Az erősítő edzés során az izmokat fejlesztjük. Az erős izomzat nemcsak a test hatékonyabb mozgatásában segít, de a sérülések kialakulásának kockázatát is csökkentheti.

Az erősítő edzésnek számos típusa van. Történhet gépek, súlyok használatával, de bevethető számos más eszköz is a TRX-től kezdve a bosun meg a fitneszlabdán át a gumiszalagig és még hosszan sorolhatnánk.

Természetesen a saját testsúlyos erősítő alapgyakorlatok is nagyon hasznosak lehetnek, gondoljunk csak a plankre, a fogyókúra program nőknek vagy a kitörésre. Pedig az izomfejlesztő gyakorlatok a fent említett rendkívül fontos előnyök mellett rengeteget segíthetnek az alakformálásban, a tónusos testalkat kialakításában. A magasabb izomtömegaránnyal rendelkező egyén pedig nyugalmi állapotban több kalóriát éget el.

• Izületi diéta
• Egy diéta, amit nőknek fejlesztettek ki: heti 3 kilót fogyhatsz könnyedén - Fogyókúra | Femina
• Genix fogyókúrás tabletta
• Napi 2000 kalóriás étrend
• Fogyokura tabletták
• Mivel lehet leggyorsabban fogyni
• Fogyókúra okosan a tartós fogyás szabályai
• Fatfix fogyókúra vélemények

Grant Tinsley, a Texas Tech Egyetem munkatársa a healthline. Az alapanyagcseréről és a nyugalmi anyagcseréről ide kattintva tudhatsz meg többet. Tinsley egy kutatás eredményeire is hivatkozik.

A kutatók 24 héten keresztül figyelték a vizsgálatban résztvevő, erősítő edzést végző női és férfi alanyok nyugalmi anyagcseréjét.

Ez kalóriában azt jelenti, hogy a férfiak nyugalmi anyagcseréje átlagosan kcal-val, a nőké 50 kcal-val fogyókúra program nőknek.

Utóégetés A másik fontos dolog, amire Dr. Hasonlóan az intervallos edzésekhez, amelyeket követően szintén fokozott az utóégetés. A rugalmasságot fejlesztő feladatok és a nyújtógyakorlatok Természetesen nem azt szeretnénk mondani, hogy például a nyújtás mennyire kiváló kalóriaégető testmozgás.

Saját fiók

Sokkal inkább azt, hogy a hajlékonyságot, rugalmasságot fejlesztő és nyújtógyakorlatok segítenek a mozgásszervi problémák elkerülésében, ezáltal pedig abban, hogy minél kisebb kockázattal végezhesd a kalóriaégetés szempontjából hatékony állóképességi és erősítő edzéseket. Talán már te is tapasztaltad, hogy nyújtás során nemcsak a fizikailag, de lelkileg is ellazulsz — nagyon fontos közben például a nyugodt, egyenletes, mély légzés.

Mindez pedig segít 0 kalória diéta a felgyülemlett stresszt is, márpedig a stressz az egyik rizikófaktora az elhízás, keto diéta por túlsúly kialakulásának.

Minden olyan tevékenység tehát, ami segíti az ellazulást — ilyen a nyújtás is —, támogathat a fogyási céljaid elérésében.

A 21 napos étrend bemutatása

Éppen ezért hasznos lehet a nyújtást akár némi meditációval is kiegészíteni, ha belefér az idődbe. A leghatásosabb módszer Az igazán hatékony edzésmunka, valamint a súlycsökkentés érdekében az a legjobb, ha a fenti edzéstípusok mindegyike szerepet kap az edzésprogramodban a megfelelő arányban.

Emellett természetesen a fogyás szempontjából nagyon fontos, hogy a rendszeres testmozgás mellett a táplálkozásra is odafigyeljen a karcsúsodni vágyó!