Fogyás a második trimeszterben

Futás a harmadik trimeszterben | Futásról Nőknek

Szöveg: Máthé Dóra Zsuzsa Frissítve: Ne keseredj el, ha nem úgy alakulnak a terhesség alatti edzések, mint ahogyan azt a legelején eltervezed. Őszinte leszek, a harmadik trimeszter egyáltalán nem úgy alakult, ahogy azt előre elterveztem.

A terhességem legelején úgy gondoltam, hogy büszke pocakosként futom majd a rövidke kilométereket 9 hónapon keresztül, hiszen rengeteg ismerősöm futott egészen az utolsó hónapig is akár. Azt hittem, hogy ultrafutóként a rövidebb távokkal könnyedén elbírok majd terhesen is. A dolog nem egészen így alakult.

Fogyás terhesség alatt: az 1., 2. és 3. trimeszterben

Korábbi írásaimban beszámoltam már az első és második trimeszteres futóélményeimről, most jöjjön a végjáték, a harmadik trimeszter.

Ezt is olvasd el! Babát várok, futhatok? Utolsó pocakos futásom Az utolsó futásom május én volt a második és harmadik trimeszter választóvonalán.

Normális-e a fogyás a terhesség 2. trimeszterében?

Az Aldi Női Futógálán indultam 5 kilométeren, ami egyáltalán nem volt gyerekjáték, kellő kihívásként éltem meg, de szépen végig tudtam futni a távot. A verseny után is azt gondoltam, hogy ki tudok majd menni rövidebb fogyás a második trimeszterben a hátralévő hetekben, de mégis úgy alakult, hogy azóta a vasárnap óta egyáltalán nem futottam.

Futás nincs, van helyette pilates Még a terhességem elején kipróbáltam a kismama pilatest, mert tudatosan kerestem valami mozgásformát, hogy ha esetleg nem tudnék futni, legyen egy B terv.

No, persze tudtam, hogy nem itt fogom kipattintani magam, de ez nem is az az időszak.

Hogyan élem túl a terhességgel járó nehézségeket?

Elkezdtem hát heti kétszer pilatesre járni, mellette pedig igyekeztem nagyokat sétálni a futás helyett. Tudatosan nem vettem utazási bérletet, így rákényszerítettem magam, hogy sétálva járjak az orvosomhoz 2,5 km oda és vissza és a mindennapi elmászkálásaimat is így intézzem.

Egész szép mennyiség tud ám gyalogolva is összejönni egy-egy nap. Futás az első trimeszterben Miért nem futottam a harmadik trimeszterben?

Fogyás a 2. trimeszterben?!

Nem éreztem biztonságban magam, a növekvő hasam miatt egyre inkább féltem, hogy megbotlok, valaki személyre szabott étrend online vagy oldalról véletlenül meglök, én pedig hasra esem. Megváltozott a futómozgásom.

Ezt már a második trimeszterben is fogyás a második trimeszterben érezni, viszont a pocakom intenzív növekedésével együtt, a lépéshosszom is radikálisan megváltozott, nem éreztem stabilnak a talajfogást futás közben.

Furcsa mód, a terhességem végére jelentkeztek a reggeli, de pontosabb ha azt mondjuk, hogy egész délelőtt tartó émelygős rosszullétek. A súlyom annyit gyarapodott, hogy fizikailag nem esett jól a futás.

Fogyás terhesség alatt

Egyszerűen nehéz volt a lábamnak, az ízületeimnek a futómozgás. Lelassultam, és ez lelkileg is "fájt". Persze ez elég nárcisztikus indok a futás felhagyására, és a terhességem előtt sem voltam gyors futó, mégis az átlagos futótempómtól már több mint 2 percet lassultam kilométerenként. Úgy éreztem, nem haladok, csak vonszolom magam, így a futás már nem adta azt az örömöt, amit előtte.

Bár hajnalban nincs akkora meleg, mégis a futás miatt már nem volt lelkierőm korán kelni.

Hízás, súlygyarapodás a terhesség alatt

Elfogadtam, hogy a harmadik trimeszterben nem futhatok Már az első trimeszteres cikkben írtam, hogy semmi baj sincs azzal, ha valaki nem érez őserőből fakadó késztetést a futás iránt terhesség alatt. Nekem sem volt egyszerű elengedni egy olyan dolgot, ami az addigi 6 évem mindennapos programja volt. Szerencsére ultrafutó férjem révén folyamatosan részese vagyok azért a futásnak, még ha közvetve is, és persze továbbra is írok róla.

A terhességem végéhez közeledve, és visszatekintve az elmúlt hónapokra mit is tanácsolhatnék azoknak akik azt tervezik, hogy a terhesség alatt is folytatják a futást? Futás a második trimeszterben Egyrészt el kell fogadni, hogy nem biztos, hogy minden úgy alakul a futó edzésekkel kapcsolatban, mint ahogyan azt eltervezed.

Normális-e a fogyás a terhesség 2. trimeszterében, decemberében?

Bár a futás csodás sport, mégis előfordulhat, hogy nem futhatsz akár a terhesség elejétől vagy annak egy bizonyos pontjától kezdve. Ezért fontos, hogy keress a futás helyett valami mást, ami hasonlóan feltölt, de kevésbé intenzív mozgásforma.

Lehet ez úszás, torna, séta, túra, a lényeg, hogy neked megadja azt az élményt, jóleső fáradtságot, amit korábban a futás. Bármit választasz, mindig egyeztess az orvosoddal!

EP03: 55 kg fogyás, diéta képekben

Futásaim 9 hónapja - Kis Zsani futóedző beszámolója Egy másik sport remek lehetőséget ad arra, hogy megerősítsd olyan izmaidat is, amikkel eddig nem foglalkoztál. Sose feledd, hogy bármennyit is szedtél fel, bármennyire nem futottál a terhességed alatt, vissza lehet térni a szülés után a futáshoz.

Fontos kerülni azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy károsak az Ön számára, csökkenteni kell az étkezések mennyiségét például, ha 3 fő étkezés volt, akkor most térfogatilag kisebb étkezésbe rendezze őket, hogy tápanyagokban gazdag ételeket válasszon, plusz fogyni vágyó második trimeszterben ajánlott az étkezést kalóriával egészíteni, ami egyenértékű egy szendvicsgel, amely például 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, sovány húsból, zöldségből és 1 kis-közepes gyümölcsből áll. Ne egyél kettőért, és célul tűzi ki a vitaminokban, ásványi anyagokban sűrű és a kalóriák szempontjából kiegyensúlyozott ételek - zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, hal, sovány hús, friss tojás, biztonságos forrásokból származó hal fogyasztását. Emellett személyre szabott tanácsokért a terhesség alatt történő táplálkozással és a terhesség adott hányingerének mellékhatásainak leküzdésével kapcsolatban, de a terhesség azonnali időszakában is. A csecsemő anyagcsere-programozása méhen belüli, valamint az élet első éveiben zajlik, ezért az egészséges táplálkozási szokások és magatartásformák szülői oktatás útján történő elsajátítása, valamint növekedésük és fejlődésének kulcsfontosságú szakaszaiba való beépítése hosszú távú "befektetés" a gyermek egészségére, a leendő felnőtt.

Erdélyi Zsófi olimpikon maratoni futónk, két szülés között futott a riói olimpián maratoni távon, majd a második szülése után is visszatért a versenyzés világába. Persze sok amatőr futó anyuka példája is motivációt adhat. Újra fog menni a megszokott köröd, a félmaraton vagy maraton, ha a szülés után teszel önmagadért és fokozatosan térsz vissza szeretett sportágadhoz.