Férfi étrend. Kapcsolódó cikkek
A férfiak és a nők a diéta tekintetében is igen különböznek. Másképp fogy a férfi és másképp a nő. Másképp kell táplálkoznia és edzenie a nőnek és a férfinek ahhoz, hogy a zsírból történő fogyás valóban beinduljon. A férfiak által feltett leggyakoribb, fogyó kúrával kapcsolatos kérdések: 1.
Top receptek
Létezik olyan, hogy túl gyors fogyás? Ez teljesen jogos kérdés.
Gyakran előfordul, hogy a párok közösen vágnak bele egy fogyókúrába. Ilyenkor pedig kiderül, hogy a férfi sokkal gyorsabban dobálja le a felesleges kilókat, mint a nő.
Az utóbbi nagy csalódottságára és bánatára persze.
Pedig ennek egyszerű a magyarázata. A felsőtestről könnyebb fogyni, és ez a férfiak egyik előnye.
További cikkeink a témában
A férfiak férfi étrend has tájékán jelentősen több zsírt raktároznak, mint a nők, akik a combjukon, csípőjükön, fenekükön is jelentősebb zsírmennyiséget tudnak felhalmozni. Amikor beindul a fogyás, a zsírégetés a férfiaknál értelemszerűen a has tájékán kezdődik meg.
Ami nagyon gyors és látványos eredményhez vezet. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne legyen a fogyás túl gyors sem.
Ha hirtelen veszítünk nagyobb súlyt, az felboríthatja az anyagcserét és felesleges terhet ró a szívre és az érrendszerre is. Heti 0,51 kiló fogyás az optimális még a férfiak számára is. Lehet egyszerre fogyni és izmot építeni? Szükség van ehhez több fehérje bevitelére?
Érdemes kerülni a kardiotípusú edzéseket? Nem érdemes kihagyni a kardioedzéseke t és nem érdemes túlzásba vinni a fehérjefogyasztást sem.
Az egészséges táplálkozás segíthet az 50 év feletti férfiaknak csökkenteni a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és egyes ráktípusok kockázatát. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek egészséges választásnak számítanak. A sovány húsok, baromfi, hal, bab, tojás és diófélék szintén jó fehérjeforrások.
A kardioedzésre szükség van, hiszen az égeti a zsírt, növeli az állóképességet. A kardioedzést kell kombinálni súlyzós gyakorlatokkal.
A súlyzós gyakorlatok segítenek az izmok építésében.
Minél több az izom, annál hatékonyabb a kardioedzés és a zsírégetés is. Az edzést követő két órában érdemes valami könnyű eletmodvaltas etrend fogyasztani, hogy serkentsük a zsírégetést és az izmok épülését.
Hasonló termékek
Ez lehet egy szelet teljes kiőrlésű pirítós sovány sonkával, egy kis pohár joghurt gyümölccsel vagy esetleg egy könnyű müzliszelet. A férfiaknak is az kalóriás étrendet kell követniük? A férfiak és a nők kalóriaigénye igencsak különböző.
- A szálkásító étrend
- Férfi – Vegán étrend – MAXfood
- Fogyókúrás esti nasi
- Glutén laktózmentes étrend
- A zsírbevitel meghatározása A tudomány mai állása szerint a zsírbevitelnek nincs felső határa — tehát nincs egy olyan érték, mely fölötti bevitel esetén az egészségünket veszélyeztetnék.
- Hogy fogyjak hasrol
- Zöld kávébab kapszula
Nők esetében valóban helytálló az kalóriás diétás étrend. Ám a férfiak alapvető igénye ennél kalóriával magasabb, tehát a férfiaknak kalória körüli étrendet kell követniük a fogyás érdekében. Ennél kevesebb konkrétan éhezéshez vezethet, ennyit azonban el lehet osztani úgy, hogy ne kelljen rendszeresen korgó gyomorral létezni.
Egészségtelen zsiradékok Mi az élelem? A táplálkozáskutatók megfogalmazása szerint az élelem az az anyag, amely ellátja a testet a túléléshez és a növekedéshez szükséges táplálékkal.
Igyekezzen úgy férfi étrend az étkezéseket, hogy edzés előtt és után két órával mindenképpen iktasson be egy-egy kisebb étkezést.
