Kalóriaszámlálás fogyás. Mi az a kalória?

Elég a kalóriaszámlálás a fogyáshoz?

Ezt néha nyugalmi anyagcsere-aránynak RMR is nevezik, mivel hatékonyan utal arra a kalóriára, amelyet a szervezet nyugalmi állapotban elkölt az alapvető túlélés érdekében. Az Ön számára javasolt: Rossz túl gyorsan lefogyni? Emésztés A szervezet az elfogyasztott kalóriák egy részét az elfogyasztott élelmiszerek emésztésének és anyagcseréjének elősegítésére használja fel. Ezt az élelmiszer termikus hatásának TEF nevezik, és az elfogyasztott élelmiszerektől függően változik. Például a fehérjék megemésztéséhez valamivel több energiára van szükség, míg a zsírnak a legkevesebb.

Jobb, ha nem csak erre figyelsz Life. Nem érdemes azonban gondolkodás nélkül belevágni, noha bizonyára sikeres lesz a próbálkozás, a cél mégsem az, hogy kizsigereljük a testünket, hanem az, hogy egy egészségesebb életformára váltsunk.

Szinten tartás kalóriaszámlálással

Minden diéta alapja tulajdonképpen az, hogy csökkentjük a bevitt kalóriák számát. Először ahhoz képest, amit addig fogyasztottunk, aztán a testünk alapvető fogyókúra étrend táblázat képest.

Honnan tudjuk azonban azt, hogy mennyi kalóriára is van igénye a testünknek? Ez ugyanis egyénenként változó, vagyis nagyon fontos alaposan végiggondolnunk és kiszámolnunk, mennyi kalóriára is van szükségünk.

Nézze meg közelebbről az előnyöket és a hátrányokat

Ez függ a nemünktől, attól, hogy mennyit mozgunk, a magasságunktól, az alkatunktól, a korunktól, a szexuális aktivitásunktól, attól, hogy fizikai vagy ülőmunkát végzünk. A Magyar Nemzeti Szívalapítvány táblázata szerint egy éves, nem aktív férfi számára kalória elegendő, nők esetében ugyanez a korosztály kalóriát fogyaszthat egy nap. Ha fogyni szeretnénk, akkor általában eszünk ágában sincs növelni az elfogyasztott ételek mennyiségét, habár kalóriadeficitet nemcsak úgy érhetünk el, ha kevesebbet eszünk, hanem úgy is, ha ugyanannyi étkezés mellett többet mozgunk.

A leghatásosabb persze az, ha a rendszeres sportot az életünk részévé tesszük, emellett pedig az étkezésre is odafigyelünk.

Elég a kalóriadeficit a fogyáshoz?

Kalóriadeficitet nemcsak úgy érhetünk el, ha kevesebbet eszünk, hanem úgy is, ha ugyanannyi étkezés mellett többet mozgunkForrás: Shutterstock Az odafigyelés viszont egyáltalán nem azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb kalóriabevitel mellett próbáljuk túlélni a napokat, ugyanis nem csak a kalória fontos a fogyáshoz. Emellett azt is lényeges szem előtt tartani, hogy a koplalás általában gyors eredményhez vezet, de fenntarthatatlan és borzasztóan egészségtelen.

Vagyis hiába fogyunk le, amint elkezdünk újra rendesen étkezni, azonnal visszacsúsznak a kilók, ez pedig még nagyobb elkeseredettséghez vezet. Ennek elkerülése érdekében érdemes már az első perctől fogva fogyókúra helyett életmódváltásként gondolnunk az elhatározásunkra, ugyanis csak akkor érhetünk el tartós eredményt, ha a mozgás és a helyes táplálkozás nemcsak egy-egy időszaka biocom fogyás az életünknek, hanem annak részévé válik.

Sajnos, másként mindig küzdeni fogunk a fel-felcsúszó kilókkal, újra és újra lefogyunk valamennyit, és folyton elölről kell kezdenünk az egész folyamatot.

A kevesebb kalória pedig nem feltétlenül jelenti azt, hogy elégedetlenek leszünk az étellel, amit elfogyasztunk.

Miért hízom a kalóriaszámlálás közben?

Rengeteg recept érhető el az internetenamelyek bizonyítják, hogy attól, mert valami nem kalóriadús, még lehet finom. Emellett már választhatunk szinte minden termékből cukormentes, kalóriacsökkentett változatot.

FOGYÓKÚRA - Az 5 leggyakoribb hiba

A napi étkezésnek ezért mindenképpen tartalmaznia kell zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, és természetesen fehérjét, amelyet legkönnyebben a sovány húsokból, tojásból, diófélékből és hüvelyesekből vihetünk be. A cukros termékeket azonban érdemes teljesen kiiktatni, de legalábbis minimalizálni.

Ne csökkentsükvagy nagyon extrém esetben kalóriánál többel a napi bevitelt. Az ugyanis káros és kontraproduktív lehet.

Kell-e izzadni a fogyáshoz - Segít az izzadás a fogyásban? - madmattr.nl

Fontos megjegyezni, hogy habár eleinte jó kapaszkodó lehet a kalóriaszámlálás fogyás számlálásaazonban nem ez a legfontosabb, hanem az, hogy kalóriaszámlálás fogyás és egészséges ételeket együnk. Ha így teszünk, akkor is megszabadulhatunk a súlyfeleslegtől, ha nem számoljuk görcsösen a bevitelt, hiszen azt mindenki tudja, hogy a zöldségek és a sovány húsok nem fognak súlyfelesleget eredményezni. Ha úgy kezdünk az életmódváltásba, hogy előtte nem mozogtunk aktívan, akkor jobb, ha elfogadjuk, hogy kalóriaszámlálás fogyás is az életünk részévé kell tennünk.

Kezdetnek már az is elegendő, ha egy-egy megállót sétálunk tömegközlekedés vagy autózás helyett, vagy a lépcsőzést kalóriaszámlálás fogyás.

Hogyan állíthatom vissza a testemet a fogyáshoz?

A fizikai aktivitás akkor is fontos az egészséges élethez, ha nem akarunk fogyni! Összességében tehát, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, jó eséllyel fogyni fogsz, de a tartós eredmény eléréséhez ez nem elegendő.

Ha nemcsak elérni akarod a kívánt alakot, de fenntartani is, akkor a teljes életmód- és szemléletváltás a megoldás. Lehet, hogy ez az út egy kicsit hosszabb lesz, mint a drasztikus kalóriacsökkentés, de hosszú távon biztosan eredményesebb, és még egészségesebb is.

Mit tehetek a kalóriaszámlálás helyett a fogyás érdekében?

Az élet női oldala, személyesen neked! Iratkozz fel a Life-hírlevélre! Sztárok, életmód, horoszkóp és kultúra egy helyen. Feliratkozom Ezek is érdekelhetnek.