Keto diéta alapjai, A ketogén diéta 6 aranyszabálya | BENU Gyógyszertár

Store Insider - A low-carb diéta alapja és működése

Mit egyek? Mit ne egyek? Éjjelente azon töpreng, melyik diéta hozhatná a legjobb eredményt?

• 5 2 diéta tapasztalatok
• A ketogén diéta 6 aranyszabálya | BENU Gyógyszertár

Hallott már a keto diétárólde még mindig habozik? Vajon ez is egy olyan diéta, ami csak ígéri az állomalakot, de pár nap keto diéta alapjai lehetetlen betartani az étrendet? Itt is meg van tiltva a legtöbb élelmiszer fogyasztása?

El kell búcsúznia a kedvenc ételeitől?

A ketogén étkezés alapjai - Ez a diéta nagyon zsír! | Gastroyal Magazin

Mint minden diétában, itt is vannak szabályok. Vannak ételek, amik megengedettek, mások tiltólistára kerültek. Ismerje meg a keto diétát, amellyel garantáltan nem fog éhezni! Viszlát édesség, viszlát gyümölcsök!

A low-carb diéta lényege

Nem mondunk újat, ha azt állítjuk, hogy a fehérjediéták során nem szabad édességeket, gyümölcsöket és gyümölcsleveket fogyasztani. Tartózkodjon a csokoládétól, a süteményektől, a cukorkáktól és az üdítőktől. A diéta megtiltja a gyümölcsök fogyasztását is, amelyek ugyan egészségesek és vitamindúsak, de rengeteg cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, amelyek meggátolják a fogyást!

Kerülje az alkoholt! A cukorral ellentétben, az alkoholfogyasztás nincs teljesen megtiltva. Kis mennyiség esetében nem árt a testünknek, sőt egy pohár száraz bor még segítheti is a szervezetet működésében. Károsnak bizonyul viszont a túlzott alkoholfogyasztás, ami köztudottan meggátolja a zsírok lebomlását.

A KetoMix diéta egyes fázisai

Az alkoholnak magas a cukortartalma és tele van felesleges kalóriával, emellett nagy szerepet játszik az izmok lebontásánál, amitől nekünk — természetesen — óvakodnunk kell. Azt javasoljuk, hogy ne fogyasszon alkoholt a keto diéta során. Óvatosan a fűszerekkel!

Ügyeljen a fűszerek kiválasztására! Figyelmesen olvassa el összetételüket, meg fog lepődni mi mindent tartalmaznak, vagy tartalmazhatnak egyes fűszerkeverékek. Némelyik típus rengeteg hozzáadott cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.

Mi az az LCHF étrend?

Kerülje a magas sótartalmú keverékeket. A kutatások szerint só-fogyasztásunk nem lépheti túl a napi 5 grammot.

Használjon inkább gyógynövényeket, azokkal egy ételt sem lehet elrontani! Fogyasszon sok húst és zöldséget A hús nagyszerű fehérje.

Fehérjék a keto diéta alatt

Különösen a halak húsa jelent nagyszerű tápanyagforrást az emberi szervezet egészségének. Gazdagítsa étrendjét vörös hússal, baromfival, de főleg zsírosabb halakkal!

A keto diéta alapjai fogyókúrázóknak, egészséges életmódra törekvőknek

Ne féljen a tojástól! Diéta 30 felett a kutatások, amik a koleszterinre gyakorolt negatív hatásukról szólnak, már régen elavultak. A keto diétában a tojás az egyik legjobb fehérje- és zsírforrás egyike. Nem minden zsír jó!

A megfelelő zsírbevitel létfontosságú a szervezet számára, de nem mindegy, milyen típusú és minőségű zsírokat fogyasztunk. Az extraszűz olivaolaj, a kókuszolaj vagy az avokádó olaj a jó zsírokat képviselik.

Az iparilag feldolgozott olajok és zsírok, mint a majonéz vagy a szószok fogyasztását nem ajánljuk. Foglaljuk tehát össze! Alapjába véve nagyon egyszerű.

Zöldségek a keto diétában

A keto diéta a magas fehérje- és az keto diéta alapjai szénhidrátfogyasztáson alapszik. Ezért nevezik gyakran fehérje diétának vagy szénhidrátcsökkentett diétának. Kerülje a szénhidrátokat, és egyen jó minőségű fehérjéket és zsírokat.

Líbil se vám článek?