Megfelelő diéta kiválasztása

Szójaprotein A szója a legjobb minőségű növényi proteinforrás, melynek magas a biológiai értéke, könnyen felszívódik és a szervezet kiválóan fel tudja használni. Tejsavó protein A tejsavó protein a legjobb minőségű fehérjeforrásként van számon tartva, tulajdonságainak köszönhetően ezt a proteint használják leginkább az élsportolók körében.

Nagy diétás bakik - összegyűjtöttük, milyen hibákat követünk el fogyókúra közben Life. Bár rengeteg olyan diéta van a köztudatban, amik azonnali eredményt ígérnek, nem árt tisztában lenni azzal, hogy egy hét alatt nem lehet lefogyni, ahogyan a testünk kizsigerelésével sem.

Energiaigény az inzulinrezisztencia diétában

Összegyűjtöttük a legnagyobb hibákat, amiket a diétázók elkövethetnek. Fogyni szeretnél?

A megfelelő étrend kiválasztása Meg akarsz szabadulni néhányaktól plusz kilók?

Az első és legfontosabb dolog, amit a diétázás előtt tenned kell, az a felkészülés. Ha megszületett az elhatározás, gondold végig, mi mindent tudsz megtenni annak érdekében, hogy a vágyott alakot elérd. Fontos, hogy olyan diétát válassz, ami nem zsigereli ki a szervezetedet, megfelelő vitaminokat és tápanyagokat jutatt a szervezetedbe, ezáltal pedig nem csak a megfelelő diéta kiválasztása vonja el a testedtől, hanem a zsírraktárakhoz is hozzányúl, ami a tényleges fogyást eredményezi.

Így válassz diétát!

1. Kávé diéta alatt
2. 14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban | Diéta és Fitnesz
3. De mitől lesz egy élelmiszer fogyókúrás?
4. Nyilvánvaló, hogy ezen kívül más szempontokat is figyelembe kell venni, mint például a saját életmódod, a mozgásra fordított idő, a kedvenc ételeid, amelyekről nem tudsz lemondani stb.
5. Fogyni - de hogyan? - Magazin - VitalAbo Online Shop
6. Nagy diétás bakik - összegyűjtöttük, milyen hibákat követünk el fogyókúra közben
7. Biztos fogyás akaratgyengéknek

Ne dőlj be azoknak a módszereknek, amik gyors fogyást ígérnek. Tudnod kell, hogy ha sanyargatod magad és hirtelen megvonod a szervezetedtől az ételt, nem fogsz tartósan súlyt veszteni.

Ajánlataink

Az ígért kiló mínusz nem a zsírraktárból fog kiürülni, csak a vizet vonod el a szervezetedből. Ha pedig visszatérsz a normális étkezéshez nem csak az jöhet vissza, amit leadtál, hanem plusz kilókra is szert tehetsz.

A szervezeted ugyanis védekezni fog a kizsigerelés ellen, és amint táplálékhoz jut, azonnal raktározni kezd. Ha sanyargatod magad és hirtelen megvonod a szervezetedtől az ételt, nem fogsz tartósan súlyt veszteniForrás: Shutterstock Ne diétázz, hanem változtass az életmódodon.

Egy tanulmány szerint a víz segít az éhségérzet leküzdésében és a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentésében. Brenda Davy professzor, a Virginia Egyetem szakértője 11 különböző tanulmány adatait összevetve jutott erre a következtetésre, és kijelentette, ha a fogyókúrázó a napi három főétkezés előtt megiszik két pohár vizet, akkor egy hét alatt átlagosan 2,3 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhat meg könnyedén. A professzor vezetésével a tudósok három hónapos kísérlet végeztek a témában, és kiderült, hogy azok, akik rendszeresen ittak vizet a napi étkezések előtt, ez időszak alatt nagyjából 7 kilogrammot fogytak.

Térj át a cukormentes, alacsony szénhidrát tartalmú ételek fogyasztására, kerüld az üdítő italokat, a magas cukortartalmú gyümölcsöket és néhány hét alatt láthatod a változást.

Semiképpen se koplalj!

A krónikus veseelégtelenség diétás kezelése

Ne akarj mindent azonnal! A megfelelő diéta kiválasztása után tisztában kell lenned azzal, hogy egy hét alatt nem érhetsz el látványos változást. Annak érdekében, hogy a motivációd ne hagyjon alább néhány nap után, tudatosítanod kell magadban, hogy a kívánt alak elérése nem néhány nap alatt fog megtörténni, ahogyan a súlyfelesleg sem néhány nap alatt rakódott le. Légy kitartó, türelmes és ne állj minden nap mérlegre!

Sportolj, de ésszel! Sokan elkövetik azt a hibát, hogy diétázás alatt azonnal fejest ugranak a sportolás tengerébe is.

• A megfelelő étrend kiválasztása - miért a Dukan diéta DUKAN RECEPTEK
• 1300 kalóriás heti étrend

Akik korábban nem vagy alig májkímélő diéta kutyának, azoknak azt javasoljuk, szoktassák hozzá szervezetüket a mozgáshoz. Ha elkezdtél diétázni és kevesebbet eszel, először a csökkentett kalóriabevitelhez szoktasd hozzá a szervezetedet, majd hét után iktasd be az edzéseket is. Ha így teszel, akkor a tested hozzá tud szokni a változásokhoz és nem fog védekezni ellene.

Ha edzőtermi edzésbe kezdenél, mindenképpen érdemes személyi edző segítségét kérniForrás: Shutterstock Nagyobb túlsúly esetén kezdj egy intenzívebb sétával, vagy kocogással. Ha nem vagy biztos abban, milyen mozgásforma illik hozzád, próbálgasd őket.

Bejelentkezés az Ön fiókjába

Ha edzőtermi edzésbe kezdenél, mindenképpen érdemes személyi edző segítségét kérni annak érdekében, hogy a gyakorlatokat helyesen sajátítsd el. Rosszul végzett súlyzós gyakorlatokkal komoly károkat okozhatsz magadnak.

Ne a mérlegnek higyj! Ahogy azt korábban megfelelő diéta kiválasztása, nagy hiba a fogyókúrázók körében, ha folyamatosan mérlegre állnak. A mérleg sokszor csalóka lehet, ugyanis attól, hogy kilóban nem mutatsz kevesebbet, a tested még formálódik, változik.

Főleg akkor becsapós a mérlegelés, ha edzel is mellette. Mint tudjuk, az izom nehezebb mint a zsír, így izomépítés következtében a kilók számában nem mindig érezhető a változás.

Mennyi fehérje kerülhet az asztalra?

Ha nyomon akarod követni a tested változásait, a diétád előtt válassz ki egy olyan ruhadarabot, ami már feszül rajtad. Próbálgasd időnként és meglátod, hogy ha megfelelően étkezel és sportolsz, a ruha is tökéletesen fog rajtad állni egy idő után.

Az élet női oldala, személyesen neked! Iratkozz fel a Life-hírlevélre! Sztárok, életmód, horoszkóp és kultúra egy helyen. Feliratkozom Ezek is érdekelhetnek.