Mennyi kalóriára van szükségem ha fogyni akarok

Szeretnéd, ha étkezés során bármit fogyaszthatnál?

Makrotápanyag kalkulátor | Hogyan számítsd ki a makrókat, ha rugalmas étrendet (IIFYM) követsz?

Nos, elméletileg megteheted. Egyszerűen számold ki ezt a fenti értéket, majd határozd meg az egyes ételek mennyiségét, amelyet megehetsz, hogy megfeleljen a kívánt kalóriának és makró tápanyagoknak. GYIK Hogyan kalkuláld bele az alkoholt a makrókba? Az alkohol nem makrotápanyag, ugyanakkor tartalmaz kalóriákat, amelyek nyomon követése fontos.

Hány kalóriára van szükséged? Alapanyagcsere VS napi energiaszükséglet Bodon Judit Étrend Hány kalóriára van szükségem egy nap? A napi energiaszükségletünk - azaz, hogy kinek hány kalóriára van szüksége átlagosan egy nap - nagyon sok mindentől függ. Ebben szeretnék most egy kicsit segíteni nektek.

Az összes kalóriamennyiségből próbálj meg mindig azonos fehérjetartalmat tartani! Ennek megfelelően módosítsd a szénhidrát- és zsírtartalmat. Tehát vonjuk le az alkoholból a kalóriát, majd számoljuk újra a szénhidrátokat és a zsírt a fentiek szerint!

Bodon Judit dietetikus A barátnőm kalóriás étrenden van. Vajon én is belevágjak? Vagy nekem lehet, hogy másra van szükségem? Mennyit egyek, ha fogyni szeretnék?

Ne felejtsd el, hogy mindig az a legjobb, ha felelősségteljesen és mértékletesen fogyasztunk alkoholt, különösen akkor, ha szigorúbb étrend terveket követünk. Hogyan tartsam kézben a makróimat?

A kérdések kérdése, ami nélkül nincs fogyókúra: hány kalóriát egyek, ha fogyni szeretnék?

Mindaddig, amíg el mennyi kalóriára van szükségem ha fogyni akarok éred a kalória- és fehérje szükségletedet, súlycsökkentés esetén váltogathatsz a szénhidrátok és zsírok különféle tartományai között. Gondolj tehát a héten belüli kalóriákra is, és ne csak az egy napira.

Ha tudod, hogy egy bizonyos napon kissé elkényeztetnéd magad, becsüld meg, hogy ez nagyjából hány kalóriát jelentene, majd vond le ezt a hét összes kalóriájának összegéből ennek kiszámításához szorozd meg a napi kalóriacélt 7-tel.

A fennmaradó számot pedig oszd el 6-tal, így megtudod, hogy a többi 6 napon mennyit fogyaszthatsz. Tegyük fel például, hogy terveid szerint napi kalóriát szeretnél fogyasztani heti kalóriátés a fogyás elősegítése érdekében deficitben kívánsz maradni.

Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél? Az első dolog, amit ki kell számolnunk, ha fogyás, súlytartás vagy tömegelés a célunk: a napi kalóriaszükségletünk. A kiszámítása igen egyszerű, csak kell hozzá a magasságunk, súlyunk, életkorunk és a napi aktivitásunk, majd ebből tudunk végül kiszámolni egy megközelítő értéket. Valójában már számolgatásra sincs szükség, hiszen rengeteg kalkulátor áll rendelkezésünkre, ami elvégzi ezt helyettünk. Íme egy: Ha kipróbáltad a kalkulátort, akkor már Te is tisztában vagy azzal, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap, de nézzük meg ezt egy kicsit részletesebben is!

Becslésed szerint egy vacsora dátumát hozzáadva kalóriáit aznap kalóriáig növelnéd. Alternatív megoldásként megfontolhatod, hogy kb.

Minden nap ugyanaz legyen a makróm? Ha a kalória és a fehérje konzisztens, akkor váltogathatsz a különböző szénhidrátok és zsírok mennyisége között.

Amennyiben a fogyást tűzted ki célul, akkor gondoskodnod kell arról, hogy következetesen elérd a kalóriadeficitet, miközben biztosítod az izomtömeg fenntartásához szükséges megfelelő fehérjebevitelt.

Hány kalóriára van szükséged? Alapanyagcsere VS napi energiaszükséglet

Ha az izomnövekedés a célod, akkor arra is ugyanez vonatkozik, de inkább arra koncentrálj, hogy több kalóriát vigyél be! Ez valójában tőled függ, és attól, hogy azt akarod-e, hogy étrended kissé gazdagabb legyen a szénhidrátokban vagy zsírokban. Fontos nyomon követnem a zöldség fogyasztásomat?

A burgonyát nem soroljuk ebben az esetben a zöldségek közé, hanem szénhidrátnak tekintjük, így tehát le kell mondanod a tál sült krumpliról.

A zöldségek diéta 50 év felett alacsony kalóriájúak, rost- vitamin- és ásványi anyagokban gazdagak, amelyek nagyszerűek számodra. Ne agygalj túl sokat a zöldségbevitel nyomon követésén, mivel a túlzott fogyasztása nem lesz negatív hatással a fogyásodra vagy az arra való képességedre.

Mi a legjobb arányú makró felosztás, ha fogyni szeretnék? Ezidáig nem áll rendelkezésünkre olyan bizonyíték, hogy egy bizonyos makró arány jobban elősegíti a fogyást. A kutatás azt sugallja, hogy az optimális attól függően határozható meg, hogy milyen személyes preferenciát mutat az étredned, és mi működik a legjobban annak eredményeként, hogy milyen aktív vagy.

Mindaddig, amíg a jó kalóriahiányra és az optimális fehérjebevitelre törekszel, a szénhidrát és a zsír aránya ténylegesen rajtad áll, hogy mennyi is lesz.

Tanulság Olyan, mint a bankszámlán lévő pénz — sokan megpróbálunk mindent megtenni, hogy annyi pénzt takarítsunk meg, amennyit csak tudunk, mások pedig beadják derekukat, és sokat költekeznek. Függetlenül attól, hogy mi is a fitnesz célod, valójában minden a konyhában kezdődik. Annak ismerete, hogy mennyi kalóriára van szükséged, és a különféle makrotápanyagok közötti eloszlás lehetővé teszi, hogy ne csak elérd fitnesz céljaidat, hanem elősegítse a jó egészséget, valamint megfelelő élelmiszer forrásokból nyerd tápanyagjaidat!