Okos étrend 3

Okos diéta, amivel könnyedén fogyhatunk

A püréket a múlt heti étrendben találhatod meg. Érdemes a kásákat is beillesztened ebbe a hétbe. Én a hagyma és a fokhagyma helyett hinget használok, ez jóval kímélőbb.

Ha reggel fogyasztod a leveseket, akkor segíti a székrekedés leküzdését, csökkenti a nagyon magas kortizolszintet is. Ha normál tartományban van, azt persze nem. Az ételek előtt fogyasztott rost glükomannaán csökkenti a felszívódás sebességét és csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, mert eltelít, csökkenti a koleszterinszintet.

Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)

Erre akkor lehet szükséged ha valamiért indokolatlanul sokat szoktál enni. A meleg főételek mellé ha eszel állati fehérjéket, akkor süthetsz kontakt grillben készült különféle fűszerezésű alacsony zsírtartalmú húsféléket vagy orda sajtot.

Vegánként fogyassz fehérjeturmixot naponta. A sót az édes ételekhez azért használjuk, mert így jóval kevesebb szőlőcukorra lesz szükség ugyanahhoz az édes íz eléréséhez.

A sós és édes íz érzékelése egymáshoz közel történik a nyelven, így erősítik egymás hatását. Levesek Tavaszi erőleves: 30 dkg fejes káposzta, 2 sárgarépa, 1 fehérrépa, 1 kisebb zellergumó, 1 karalábé, 1 fej hagyma vagy hingbabérlevél, lestyán, só, gluténmentes levestészta, 1 kk magas olajsav tartalmú olaj pl.

Okos étrend vélemények

A hagymát megtisztítjuk, de nem daraboljuk, a zöldségeket tisztítjuk és daraboljuk, másfél liter vízben feltesszük főzni a fűszerekkel együtt, ha megfőtt 1 kk magas olajsav tartalmú olaj pl. A tésztát külön főzzük ki sós vízben, öblítsük és okos étrend 3 adjuk a leveshez.

2. Hogy kezdjük a fogyókúrát
4. Szerző: csak az olvassamondod vihorászva.

Kínai kel leves: fél fej kínai kel, 1 sárgarépa, 1 fehérrépa, 1 kk gyömbér, 1 csipet szerecsendió, só, 1 kk magas olajsav tartalmú olaj pl. A zöldségeket összevágjuk, másfél liter fűszerezett vízben feltesszük főni a hozzávalókat, ha puhára főtt 1 kk magas olajsav tartalmú olaj pl. Zöldségleves rizssel: 20 dkg rizs, negyed fej kelkáposzta, fél fej hagyma, 3 sárgarépa, 1 zellergumó, pirospaprika, 1 kk magas olajsav tartalmú olaj pl.

A rizshez képest tízszeres mennyiségű vízben feltesszük főni a darabolt, tisztított zöldségeket és egyéb hozzávalókat is hozzátesszük.

• Okos étrend.
• Folyadék diéta vélemények
• Okos étrend vélemények. Sd 6 fogyokura
• Okos Életmód kihívás 3. heti étrend | Zöldház
• Fogyás zumbával
• Tea a fogyásban
• Okos étrend vélemények - Homeopátiás étvágycsökkentő

Puhára főzzük. Kapros kukoricaleves: 50 dkg fagyasztott kukorica, 1 sárgarépa, zabpehelyliszt a sűrítéshez, kapor, őrölt szerecsendió, ½ dl kókusztejszín, só.

A tanuláshoz ekkor is nagyon hasznos a Kalóriabázison rögzíteni egy-két hetet. Sokan nem is gondolnák, hogy mennyi mindenben találhatók zsiradékok, így ez mindenkinek fontos, különben téves képet alakíthat ki a táplálkozásáról.

Sós vízben feltesszük főni a kukoricaszemeket, a sárgarépát, hozzáadjuk a fűszereket, ha puha, akkor a kókusztejszínben és kis vízben elkevert zabpehelyliszttel habarjuk.

Ha nem tudod megemészteni az egész kukoricaszemeket, akkor turmixold le és szűrd át a habarás előtt. Kapros zöldbabkrémleves: ½ kg zöldbab, 2 babérlevél, pirospaprika, 1 csokor vágott kapor, 2 ek vágott kapor, fél citrom leve, 1 ek tartósítószermentes mustár, ½ dl kókusztejszín, só.

Sós vízben mindent fel teszünk főni kivéve a petrezselyem és a kapor felét és a kókusztejszínt, ha puha, okos étrend 3 turmixoljuk, hozzátesszük a kókusztejszínt, tálalás előtt rászórjuk a friss kaprot és a petrezselymet.

A rizs finom levesbetét lehet hozzá. Sárgaborsó-krémleves: 30 dkg sárgaborsó, 2 sárgarépa, 1 fehérrépa, 1 vöröshagyma, 3 gerezd fokhagyma, vagy a hagymák helyett hing, római kömény, cayenne bors, újvári dóri étrend dl kókusztejszín, só.

A fokhagymán és a kókusztejszínen kívül feltesszük sós vízben főni a hozzávalókat, a zöldségeket előtte megtisztítjuk és daraboljuk.

Ha puha lett, akkor turmixoljuk és hozzáadjuk a tört fokhagymát vagy hinget és a kókusztejszínt. Sárgarépa leves: 6 sárgarépa, 1 fej hagyma vagy hingek. A finomra vágott hagymát pirítsd le kevés olajon, add hozzá a zúzott fokhagymát és a gyömbért, majd ebbe az alapba forgasd bele az aprított zöldségeket. Öntsd fel vízzel, sózd ízlés szerint, és hagyd főni. Ha megpuhult a zöldség, botmixerrel pürésítsd a levest.

Okos étrend 3. rész - HCLF a gyakorlatban | Zöldház

Kicsit darabosabbra is hagyhatod, add hozzá a narancs reszelt héját és facsart levét. Friss chilivel, karikára vágott újhagymával és korianderlevelekkel érdemes kipróbálni.

Okos diéta, amivel könnyedén fogyhatunk Cookta Április Tweet Az okos diéta lényege a trükközés.

Tálalásnál nyomj bele lime-ot. Turmixok Naponta fogyassz el dl gyümölcsturmixot. Hozzávalók általában: fagyasztott vagy friss gyümölcs, fűszerek, alacsony zsírtartalmú kókusztej, kis szőlőcukor, kis só. Hideg főételek Kenyérnek az első heti étrendben leírt recepteket is használhatod.

Ha zsemlének sütöd meg, akkor jobb lesz a tésztája.

Cukkinikrémes gluténmentes szendvics: az újhagymát dinszteljük fél tk magas olajsav tartalmú olaj pl. A szendvicsre ezt tesszük alapnak, nyers zöldségeket halmozunk rá okos étrend 3 paprika zöldhagyma retek és csírák. Paradicsomos szendvics: 2 szelet pirított barna gluténmentes kenyér közé tegyél nagyon érett felszeletelt paradicsomkarikákat ebben az időszakban az apróbb vagy nagyon sötétvörös paradicsomok megfelelnekegész friss bazsalikom leveleket, zöld leveles salátát, csírákat, Ha gazdagabban szeretnéd és nem vagy vegán, akkor egy-két szelet grillezett ordát tehetsz fogyás dm. Vegán esetben citrommal, sóval, fokhagymával, mustárral, erős paprikakrémmel és római köménnyel ízesített turmixolt sós vízben főtt szárazbabot okos étrend 3 rá alapnak.

Okos étrend 3. rész - HCLF a gyakorlatban

Kukoricapehely: natúr kukoricapehely lehetőleg bio minősítésű kókusztejjel, vízzel, fagyasztott vagy friss gyümölccsel gazdagítva. Zabpehely fahéjjal: bögrényi natúr puha zabpehely, 0,5 dl kókusztej, 3 dl víz, 1 tk szőlőcukor, késhegynyi fahéj, kis só, idén gyümölcs.

Ebédelni és vacsorázni akkor a legjobb, ha elég időt szánsz rá és társaságban fogyasztod, mindegy, hogy az iskolai menzán, otthon vagy étteremben. Miként tudsz változatosan tápláló ebédeket és vacsorákat összeállítani? Ha egy mintatányért nézünk, akkor annak a felét zöldség, illetve gyümölcs foglalja el, míg a másik felére a fehérjeforrások és gabonafélék kerülnek. A folyadék pedig állandó kiegészítője az étkezéseinknek. Egyél különböző színű zöldségeket minden főétkezéshez, mint például paradicsomot, sárgarépát, salátát, lila káposztát, mert a színanyagaik jótékony tápanyagok jelenlétéről árulkodnak.

A hozzávalókat a gyümölcsön kívül összekeverjük és egy estét a hűtőben tároljuk, majd gyümölccsel díszítjük. Ha szükséges öntünk hozzá még kevés tejet vagy vizet.

Csicseripástétomos szendvics: Kend meg a kenyeret humusszal, tegyél rá néhány friss salátalevelet és néhány érett paradicsom karikát, csírákat, újhagymát, retket és lenmagpelyhet. A babot botmixerrel pépesítjük, és hozzáadjuk a sót, a mustárt, a citromlevet, a szőlőcukrot és jól kikeverjük. Ezután az olajat folyamatos keverés mellett apránként hozzácsorgatjuk, vízzel állítjuk be a megfelelő állagot. Reszelt citromhéj és kis fehérbor hozzáadása még pikánsabbá teheti.

Babonézzel salátákat lehet készíteni, akár francia salátát, akár friss vagy főtt zöldségekből salátát, vagy tésztasalátát vagy pirított csirkemell salátát.

Tésztasaláta: Főzz meg egy adag gluténmentes tésztát kb. Ízesítsd sóval-borssal, de egy kis tormával is ízesíthető. Babsaláta: okos étrend 3 főtt vörösbab, néhány salátalevél, 1 db vajretek, 1 paprika, 1 csomag medvehagyma, 2 ek sűrített paradicsom, 1 kk tökmagolaj. Ízlésünk szerint aprítjuk a zöldségeket, majd ráöntjük a babot és egy keveset a levéből is, ek sűrített paradicsomot és 1 kk tökmagolajat adunk hozzá. Lencsés muffin nagyon finom : g vörös vagy egyéb lencse száraz1 kis doboz sűrített paradicsom, nagy fej tisztított, darabolt vöröshagyma, 1 tisztított okos étrend 3 sárgarépa, 3 gerezd tisztított fokhagyma, 2 evőkanál lenmagpehely,1 nagyobb evőkanál mustár, 2 teáskanál sütőpor gluténmentesnem vegán esetben 1 db tojás egyébként elhagyjuksó, bors, babérlevél.

A lencsét beáztatjuk 2 óra bőven elégmajd sóval, borssal és babérlevéllel ízesített vízben pár perc alatt puhára főzzük, szűrjük, hagyjuk kihűlni.

Okos étrend 3. Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? - Fogyókúra | Femina

Összeturmixoljuk a hozzávalókat. Végül előmelegített sütőben ° C-on kb. Tálalhatjuk önmagában kisétkezésre, de akár fogyaszthatjuk saláta mellé vagy főzelékhez feltétként.

Meleg főételek Sült hagyma és édesburgonya kókusztejszínnel és tésztával: A szeletelt hagymát és a batátát sütőben megsütjük, kicsit megpirítjuk fontos, mert így lesz ízes. Amikor elkészült, akkor kis kókusztejszínnel együtt zöldségaprítóban pürésítjük és egy pár perc alatt lassú tűzön összeforraljuk, fűszerezzük sóval, borsikafűvel, kaporral, őrölt mustármaggal, paprikával, csomborral ha van. A batáta és a kókusztejszín édeskés mártást eredményez.