Sikeres fogyókúra titka. A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok
Tartalom
A legtöbben fogyókúráztunk már kevesebb vagy több eredménnyel. Cikkünkben most összeszedtük a sikeres fogyókúra receptjét.
- Kávé fogyókúra alatt
- Fogyáshoz tippek
- A tavasz a fogyókúrák időszaka, de ne csak a súlyvesztésre koncentráljunk, hanem arra is, hogy az eredmény minél tartósabb legyen.
Így csináld, ha igazi eredményt szeretnél elérni, és hosszú távon is szeretnéd azt megtartani. Az a fontos, amit NEM eszel Aki belevág a fogyókúrába, az tudja, hogy a siker érdekében kevesebb kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit az egész napja során eléget. Egyesek ilyenkor arra koncentrálnak, amit megesznek, és közben számolják a bevitt kalóriákat.
Mások számára viszont az ilyen fogyókúra túl nagy mentális terhet jelent: folyamatosan számolni a kalóriákat és nézegetni, hogy egy összetett étel milyen energiatartalommal rendelkezik — ez 16/8 diéta étrend túl sok.
1. Hozd meg a döntést, hogy fogyni akarsz!
Ehelyett érdemes arra koncentrálni, amit a fogyókúra megkezdése sikeres fogyókúra titka egyáltalán nem fogunk enni vagy inni. Magas cukortartalmú gyümölcslevek és szörpök, csokoládé, chips, cukorka, fagylalt vagy alkohol — keresd meg, hogy ezek közül eddig mi képezte a mindennapjaid részét, és szakíts vele. Légy őszinte önmagadhoz Sokan hajlamosak arra, hogy a rossz szokásaikkal történő szakítást folyamatosan halogassák. Pedig ha folyamatosan engedményeket teszel önmagadnak, akkor hosszú távon bukásra ítélsz minden fogyókúrás kísérletet.
10 kilót fogyott, mert 2 dolgora nagyon figyelt – Neked is beválik majd
Nem kell szenvedni Ha vágyat érzel valamilyen édességre vagy chipsre, akkor ez a vágy nagyon fel tud erősödni, ha egyáltalán nem engedsz neki. Nem szabad teljesen mereven ellenállni. Ehelyett illesz be egy jó szokást a rossz szokás elé.
A kutatók most azt találták, hogy egy új diétás terv első napjaiban a következetes fogyás - még ha kis mennyiségben is - növelheti a hosszú távú fogyás esélyét.
Ha például csokira vágysz, akkor először mindig igyál sikeres fogyókúra titka nagy pohár vizet vagy egyél egy fél almát. Tudnod kell, hogy megkaphatod a csokit az alma után, ha még mindig vágysz rá, de akkor is ragaszkodj az új szokásodhoz, és a csoki előtt edd meg a fél almát. Nem biztos, hogy két hét elég A magazinok és az átverős fogyókúrás termékek a legtöbbször arról számolnak be, hogy valaki két hét alatt is rengeteg plusz súlytól tudott megszabadulni.
Ez a legtöbbször egyszerű sikeres fogyókúra titka vagy legenda, és egy kalóriakalkulátor segítségével ki lehet számolni, hogy a gyakorlatban lehetetlen.
Hasonló könyvek címkék alapján
De a súlyvesztést rengeteg egyéni körülmény befolyásolja, és a fogyókúra nem mindenkinél ugyanúgy működik. Lehet, hogy neked az eredmények eléréséhez több mozgásra és több időre lesz szükséged, mint másoknak. Ettől ne ess kétségbe, mert a helyes vagy egészségesebb étkezési szokások kialakítása egy éltre szóló feladat.
Így néz ki a sikeres fogyókúra receptje 1. Találj egy egészségtelen szokást Ez lehet a nassolás, a túl sok transzzsír sültkrumpli, chips vagy a túl sok finomított cukor üdítők, csokik, cukorkák.
A kulcsszó itt is a rendszeresség. Avagy meg kell találnod azt a mozgásformát, amit hosszú távon nemcsak azért végzel, hogy leadj a súlyfeleslegből, hanem azért, mert örömmel tölt el — a jó és a kevésbé jó pillanatok egyaránt. A lényeg az, hogy megtaláld a sajátod, legyen az futásbringa, úszás, crossfit, aerobik vagy bármi, ami mellett tartósan megmaradsz, nemcsak néhány napig vagy hétig.
Egyszerre egy szokásra koncentrálj Ne akarj mindent egyszerre megváltoztatni. Egyetlen egy rossz szokástól próbálj meg megszabadulni egyszerre. Találj egy egészségesebb alternatívát Ha például túl sokat nassolsz, térj át a gyümölcsturmixokra.
Nem, nem kell aggódnod a gyümölcscukor miatt. Dobj bele egy turmixgépbe egy banánt, némi fagyasztott málnát vagy áfonyát, öntsd fel egy kis vízzel vagy kókusztejjel, esetleg adj hozzá némi spenótlevelet.
Egy ilyen smoothie elveszi az éhséged, és hosszabb időre is képes feltölteni. Légy következetes Ne engedj a jó szokásokból. Ha találtál egy számodra megfelelő egészséges turmix receptet, akkor csináld meg magadnak azt minden egyes alkalommal, amikor édességre vágysz. Ne add fel túl korán Ne aggódj, ha néhány hét már eltelt, és még mindig nem látod az eredményt. Mindenki teste másképpen reagál a fogyókúrára.
Adj magadnak több időt.
Apránként változtassunk
Ne add fel az első eredménynél A hosszú távú eredmények legnagyobb ellensége a rövid távú siker. Jegyezd ezt meg jól. Ha néhány hét alatt sikerül leadnod néhány kilót az nagyon szuper, de nem ok arra, hogy abbahagyd az időközben kialakított jó szokások gyakorlását, és visszatérj az egészségtelenekhez.
A segítségedre vagyunk Nincs elég időd turmixolni? Sokan elfoglaltak vagyunk. Ilyenkor segíthet neked a ChiShakeegy olyan turmix, amely kiegyensúlyozott arányban tartalmaz egészséges fehérjéket és lassú felszívódású szénhidrátokat, rostokat, ásványi anyagokat és fontos vitaminokat.
Mi a sikeres fogyás titka?
Rázz össze egy kanálnyit egy kis tejjel vagy növényi tejjel, és már ihatod is a kész turmixot. A cikkhez alul tudsz hozzászólni, és mások hozzászólásait is ott olvashatod. Ha tetszett a cikk: Ha nem szeretnél lemaradni a következő cikkről: Keresztnév vagy teljes név:.
