Spinning hatása a fogyásra

kapcsolódó

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Milyen edzést válassz, ha fogyni, és milyet, ha izmosodni akarsz? Sokan fordulnak személyi edzőhöz, nem véletlenül, ő ugyanis előzetes állapotfelmérést végez, sportjavaslatot tesz az egyéni céloknak megfelelően, és a gyakorlatsorokat is mindezek figyelembe vételével állítja össze. De mi a helyzet akkor, ha valaki drágállja a személyi edzőt, valamiért kellemetlennek tartja a sportolás ezen formáját, esetleg egyszerűen csak inkább otthon vagy maximum csoportos órákon edzene?

Nekik spinning hatása a fogyásra segíteni cikkünkkel, amelyet két részre bontottunk — az első a fogyni vágyóknak szól.

Újdonságok a hoxa.hu-n

Nagyobb többletsúlynál ahhoz, hogy a fogyás beinduljon, a testet kívül-belül fokozatosan kell felkészíteni a terhelésre, mert károkat okozhat magának, ha másképp jár el az ember. Fontos például az ízületek megóvása, de a szívedre is jó, ha odafigyelsz.

Kétféle zsírréteget különböztetünk meg alapvetően: a bőr alattit, illetve a zsigeri zsírt, ami a hasüregi szervek közt található. A kettő közül az utóbbi a veszélyesebb, sportolás szempontjából is. A túlsúly a belső szerveket is megterheli, így az fogyas termeszetes uton miatt rázkódó zsír émelygést, fájdalomérzetet is okozhat. Emellett, az ízületeidre is káros hatással lehet az, ha nagyobb súlyfelesleggel ugrálsz vagy futsz.

Fogyás szobabiciklivel Egészségesebb, mint a futás Edzeni kezdenénk? A biciklizés vagy a szobabicikli jobb, mint a futás vagy más sport, amivel feleslegesen terhelnénk az ízületeinket vagy akár húzódással is járhat. Hogyan álljunk neki, hogy tényleg fogyjunk is? A szobabicikli előnyei: Gyorsítja az anyagcserét, egyben zsírégető hatású Nem terheli az ízületeket Erősíti és formálja a lábakat Apró hátrányok: Nem dolgozik a felsőtestre és a hasra — a test közepére Éppen ezért a szakemberek a szobabiciklizést egyéb edzéstípusokkal kombinálva javasolják.

Fáradt vagy a sportoláshoz, kevés az energiád? Válaszd a Metodic Food ételeit, amelyek segítenek visszaszerezni az életerőd, továbbá elérni az optimális testsúlyt és testösszetételt!

Mínusz 33 kilónál tart a spinning anyuka, Dia

Mindezt glutén- és tejmentes alapanyagokból, adalékok és cukor nélkül, az anyagcseretípusodra szabva. Az aktuális menünket ITT éred el.

Ami mindkét túlsúly esetén lényeges, hogy a testzsír-csökkentés szempontjából nem az izomterhelésre kell helyezni a hangsúlyt, hanem a pulzusszámra. Ha fenn tudsz tartani legalább fél órán keresztül egy megemelkedett pulzusszámot, testzsírod fokozatosan fogyni kezd a mozgás hatására.

De hogyan emeld a pulzusszámot ugrálás nélkül?

További cikkeink a témában

Azt szögezzük le, hogy a minimális túlsúllyal max. A HIIT, illetve még durvább változata, a már csak magasabb edzettségi szintnél javasolt Tabata edzés még órákkal a mozgás után is segíti a szervezetedet a zsírégetésben, és magasabb üzemmódra kapcsolja az anyagcsere működésed.

Otthoni mozgás esetén keress rá edzéstervekre, edzés videókra az interneten, nehézségi szintek szerint is van lehetőséged válogatni köztük.

Gépek közül nagyon jó a szabadtéri fitnessparkokban is megtalálható elliptikus vagy ellipszis tréner, illetve a sífutó gépek. Az extrém zsírégető hatású sportokról bővebben EBBEN a spinning hatása a fogyásra írtunk fusd át, és tudj meg többet!

Nagyobb túlsúlynál javasolt sportok: a dinamikus jóga, amely ugrálás nélkül növel a pulzusszámodon, az intervallumos gyaloglás, amikor a normál gyaloglást intenzívebb, gyorsgyalogló szakaszokkal váltogatod, jó lehet még az aquafitness, illetve a biciklizés, akár szobakerékpáron is, vagy egy lazább spinning edzés, közepes többletsúlynál pedig a zumba vagy egy kezdő salsa aerobic.

Címkék: sport Ma volt a negyedik spinning órám. Gyakorlatilag szobabiciklizés társaságban és egy trainer segítségével. Ezt is különböző ritmusokban diktálja az edző. Van folyamatos percekig tartó állva tekerés hegymenetben, ilyenkor erősen rá kell tekerni az ellenállást. Ezzel lelassul a tempód, de valójában is olyan érzést kelt, mintha meredek emelkedőn tekernél felfelé.

Mennyit sportolj? Nem kell hetente háromszor 1, órákat edzened, inkább minden nap — de tényleg, minden egyes nap — percet mozogj, ez sokkal hatékonyabb, és egyenletesebb eredményeket.

Kisebb túlsúllyal, intenzívebb sportoknál perces edzéseket válassz.

A szobabicikli remek otthoni eszköz lehet a fogyáshoz, mégis sokan tapasztalják, hogy a rendszeres használat során sem változik az alakjuk. Hogyan lehetséges ez? Ennek a kérdésnek jártunk utána Hámori Blanka személyi edző segítségével. Fogyás szobabiciklivel Fontos leszögezni, hogy akár szobabiciklizel, akár más módszerrel edzel, kényelmes fogyás nem létezik.

Erősíteni is kell? Idővel, ha már fejlettebb, edzettebb és karcsúbb is vagy, igen, mivel a túl sok kardió vagy aerob mozgás miatt idővel az izmok is elkezdenek leépülni — ekkor már elkezdhetsz nézelődni a cikk második részében bemutatott mozgásformák, gyakorlatok közt! Hamarosan érkezik.

Értékelje ezt a tartalmat.