TUDJ MEG MINDENT AZ ALAKFORMÁLÓ TÁPLÁLKOZÁSRÓL!

Testkompozíció változtatás étrend

A táplálkozás során megfelelő mennyiségű és egyszerű diéta tápanyagokat kell bevinni.

Ezek aránya, illetve mennyisége változik céltól függően. Az étrendnek megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. Ezek az ún. Szinte minden étel tartalmaz fehérjét, szénhidrátot és zsírt, de nem mindegy, milyen arányban és milyen minőségben. Az átlagember táplálkozási szemlélete átmenet a beleszarás, a tudatlanság és gasztronómiai szemlélet között.

testkompozíció változtatás étrend

Csak az étel íze foglalkoztatja és az, hogy jóllakjon tőle. Nem érdekli, hogy tulajdonképpen mit evett meg, nem érdekli, hogy az étel milyen tápanyagokat tartalmaz. És kizárólag készétel-centrikus, amíg a testépítők táplálkozása alapanyag-centrikus.

A testépítők és mindazok, akik jól akarnak kinézni, ügyelnek arra, hogy minden nap bevigyék a megfelelő mennyiségű makro- és mikrotápanyagot. Nem többet és nem kevesebbet. Mikrotápanyagoknak a vitaminokat és ásványi anyagokat nevezzük. Ezek természetes forrásai lennének például a zöldségek, de ma már nem tudjuk természetes forrásból bevinni őket.

A modern növénytermelés, a műtrágyázás és a környezetszennyezés miatt a zöldségek, gyümölcsök nem tartalmaznak elég tápanyagot. Megfelelő mennyiségű mikrotápanyagot ma már csak táplálékkiegészítők, vitamin és ásványi anyag csomagok formájában tudunk bevinni.

Sokan elbagatellizálják a kérdést, pedig a mikrotápanyagok bevitele ugyanolyan fontos, mint a rendes étkezések.

Testkompozíció változtatás étrend.

Ugyan gasztronómiai élményt semmiképpen sem adnak, de ezek a sejtek és a hormonrendszerünk tápanyagai, és elengedhetetlenül szükségesek az egészségünk megőrzéséhez. Testünk egészséges működése a mikrotápanyagok bevitelén múlik, ez a tápanyaga a belső szabályzó rendszereknek. Legalább annyira fontos, mint a motorba az olaj.

A nap jelentős részét ülőmunkával tölti. Moderált aktivitás Enyhe fizikai megterheléssel járó munka.

A harmadik fontos tényező a víz. Megfelelő mennyiségű vizet kell fogyasztanunk. Az átlagember testkompozíció változtatás étrend sokkal kevesebb, mint amennyi szükséges és egészséges. Pedig a fentiek sem kevésbé nyári diéta, igaz, hiányukba nem halunk bele rögtön.

  • Manapság mindenki le szeretne fogyni, nem véletlen, hiszen az ülő életmód és a mű ételek sajnálatos következménye az elhízás.
  • Hatásos fogyókúrás tabletták
  • Zöld kávé kapszula dm
  • Testkompozíció átalakítása Emlékszem még azokra az időkre, amikor környékén már szemeztünk a konditeremmel, de mit szemeztünk hát le is jártunk a Damjanich utcai Dávid Fitness-be legalább másfél hónapig.
  • Fogyás tapasz
  • A jó hír az, hogy nem kell testépítőnek vagy éppen profi versenyzőnek lenni ahhoz, hogy sportos, esztétikus alakot tudjunk elérni.

A táplálkozás egy általunk összeállított étrend szerint működik. Tudnunk kell a fehérje- szénhidrát- és zsírszükségletünket, ebből pedig ki kell számolnunk a tápanyagforrások mennyiségét.

Vagyis tudni fogjuk, hogy például mennyi húst kell megennünk a kívánt fehérjebevitelhez, és mennyit az egyéb fehérjeforrásokból. A kaját mindig alapanyagszinten kezeljük. Egy étkezés állhat g csirkéből és 50g rizsből.

Persze nem a csirke-rizs összesített adatait tartalmazzák a táblázatok, hanem külön-külön a komponensekét.

testkompozíció változtatás étrend

A napi szintre meghatározott alapanyagokat ki kell mérnünk. Mert mi fogjuk elkészíteni magunknak. És itt a tapasztalataimból kiindulva tartok egy kis kitérőt.

Elképesztő mennyiségű szellemi fogyatékos kérdezi meg, hogy főzve vagy sütve kell-e mérni a kaját. A gondolkodás hiánya több dolog miatt is döbbenetes. Egyrészt ha valaki ennyire sötét, megkérdezheti otthon anyut. Másrészt ki lehetne totózni: ha egyszer a csirkét nyersen vettük, akkor nem valószínű, hogy van másféle mérési módszer is.

Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben A testkompozíció megváltoztatása kalóriás étrend - a testkompozíció változásához! Testkompozíció változtatás étrend. Alapismeretek, IV. A tiszta étkezés és a testmozgás hosszú távon meglátszik, a zsír lassan csökken, az izomzat fejlődik.

Elég logikus, hogy nem lehetne egzakt módon mérni utólag. Azt már csak halkan jegyezném meg, hogy minden komolyabb tápanyagtáblázat azzal kezdődik: az adatok nyers és megtisztított élelmiszerre vonatkoznak.

testkompozíció változtatás étrend

Azaz csirkemell fej, bőr, toll és csontok nélkül. Tojás héj nélkül. Rizs nyersen. Ha meghatároztuk, hogy a kívánt célunkhoz mennyi fehérje, szénhidrát és zsír szükséges, el testkompozíció változtatás étrend osztanunk az adagokat körülbelül egyformán úgy, hogy óránként tudjunk étkezni. A mikrotápanyagokkal különösebb variáció nincs.

Olyan multivitamin kiegészítőt kell választanunk, amely optimális arányban tartalmazza őket. Ezt persze ki lehet egészíteni plusz vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de tea fogyáshoz bázist, a multivitamint nem nekünk kell összeállítanunk. A táplálkozás alapszabálya: a meghatározott tápanyagokból a megfelelő menynyiséget minden nap el kell fogyasztani.

A napi tápláléknak minden nap tartalmaznia kell az előírt mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt, valamint a vitamin és ásványi anyag kiegészítést. Az ételeket nem az íz szerint kategorizáljuk. Általános hülyeszülői érv az, hogy a gyerek testépítő módra, csirke-rizs-zöldség alapon étkezik, egyoldalú táplálkozás, mert minden nap ugyanazt eszi.

A hétköznapi táplálkozásban testkompozíció változtatás étrend egyik nap ebédre tökfőzelék van, másik nap pörkölt, harmadik nap tészta. Le se szarják, hogy mindennek mennyi tápanyagtartalma van, és hogy megvan-e ebből a szükséges tápanyagbevitel. Természetesen nincs meg. Én elhiszem, hogy a hétköznapi táplálkozás változatos: változatos ízben, változatos a bevitt tápanyagban — hol ez hiányzik, hol az. Hol túl sok a rossz szénhidrát, hol túl sok a rossz zsír.

Tényleg változatos, viszont konstans szar. De a lényeges kérdés az, hogy a biológiai és táplálkozási igényeink semmiféle változatosságot nem igényelnek, főleg nem íz szerint. Minden nap pontosan ugyanazokra a tápanyagokra van szükségünk.

Ugyanúgy, mint ahogy az autóba is mindig benzint tankolunk, minden nap levegőt lélegzünk. Ugyanazokat a tápanyagokat és mennyiségeket tartalmazó étrendre van szükségünk. Az mindegy, hogy egyik nap csirkehúsból, a másik nap pulykából viszed be a kellő mennyiséget, mert a hangsúly a beltartalmi értékeken van.

Ezért az sem számít, ha mostantól egész életedben minden nap ugyanannyi, ugyanolyan csirkemellet fogsz enni, hiszen pontosan testkompozíció változtatás étrend az, ami a testednek kell.

Mondok itt egy furcsa megközelítést az elhízásról is: mindenki úgy értelmezi, hogy a kövér emberek túl sokat esznek. Nem a mennyiségi kérdés azonban az, ami érdekes. Van, aki már alig csipeget, mégsem képes lefogyni. A minőség a döntő. Az ilyen emberek kizárólag rossz minőségű ételekkel táplálkoznak. És ezekből tök mindegy, mennyit esznek, ugyanis elsősorban megfelelő mennyiségű fehérjét, jó szénhidrátokat és jó zsírokat nem visznek be, a vitaminokról és ásványi anyagokról nem is beszélve.

Ezáltal nem túltápláltak, ahogy hinnénk, hanem éppen ellenkezőleg: alultápláltak. A test pedig jelzi a súlyos tápanyaghiányt, éhséggel.

testkompozíció változtatás étrend

Próbál újabb és újabb kajához jutni, hátha abból hasznos tápanyagot nyerhet. Ezt kombináld össze azzal a résszel, amit majd a rossz szénhidrátokról és rossz zsírokról olvasol, és láthatod: így indul el egy lavina, ami az idő múlásával egyre biztosabban vaskos zsírréteg alá temeti a delikvenst.

És még ezt szokták idióta kéthetes éhezős diétákkal megspékelni, aztán csodálkoznak, hogy még rosszabb lesz. Meg is említek itt egy kapcsolódó ultra nagy kreténséget a vitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatban.

testkompozíció változtatás étrend

Sokan tartják úgy, hogy a vitaminok hizlalnak, mert elkezdtek vitamint enni, ettől éhesek lettek majd hízni kezdtek. A vitaminokat okolni, nem pedig azt, hogy össze-vissza zabálunk, elég szánalmas.

KÍVÁNCSI VAGY, HOGY MITŐL INDUL BE IGAZÁN A FOGYÁS?

Valójában ilyenkor azt történik, hogy a mikrotápanyag bevitel végre normálisra állítja a belső működésünket, így azonnal jön a jelzés, hogy az átlagos táplálkozás átlagos szemétkajával nem elég, tápanyaghiány van. Pontosan az történik, amit fent az alultápláltságról írtam.

A legjobb az egészben, hogy a vitaminok és ásványi anyagok sokkal kisebb menynyiségűek, mint a makrotápanyagok - nem véletlenül hívjuk mikrotápanyagoknak őket. Amíg itt a pár grammos mennyiség sokak számára elképzelhetetlen megadózisnak számít, addig teljesen normális 2 liter cukros kólát meginni, ami brutális, g cukrot tartalmaz. Ez mennyiségben sincs egymással partiban, de a valódi különbség energetikailag van, ugyanis a vitaminoknak és ásványi anyagoknak nincs energiatartalma.

A kalória kifejezést sokan hallották már, elég könnyedén szokás dobálózni vele.

Kövess a Facebookon

Ez valójában kilokalória kcalami a tápanyagok energiatartalmát, fűtőértékét jelzi. Ezt bővebben nem magyaráznám el, tanították általános iskolában. A táplálkozás energetikai szempontból úgy néz ki, hogy testünk alap működéséhez szükség van egy bizonyos kalóriamennyiségre. Ha ennél többet viszünk be, a felesleg zsírként raktározódik.

Ha kevesebbet, csökken a testtömegünk. Nyugi, ez önmagában nem elég a zsírvesztéshez. Ha edzünk, ehhez hozzájön az kalóriamenynyiség, ami az edzéshez szükséges. Ehhez képest lehet valamivel több kalóriát bevinni: ez a tömegnövelés. Vagy kevesebbet, ami pedig a diéta.

Önmagában mindezen információ semmit sem ér, mert fontos a tápanyagok minősége és aránya is.

Ha fogyni combról szart eszik, hiába eszik a szarból kevesebbet, diéta nélkül nem veszít zsírt. A kalória csak egy viszonyítási alap, de az étrend összeállításánál én a fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségének meghatározását javaslom.

  1. De ne szarj be, ez nem könyv: ez csak az a tudás, ami a célodhoz kell.
  2. Fogyás vs. zsírvesztés - Powercat Training System
  3. Search for: Testkompozíció-változtatás: ha nem akarsz szigorúan diétázni A testépítők többsége két, jól elkülönülő ciklust alkalmaz étrendjében.

Nem árt tudni azonban, hogy a fehérje és a szénhidrát egyetlen grammja 4 kcal-t tartalmaz, míg a zsír 9 kcal-t. Ez az információ akkor lényeges, ha például diétás rendszerben meg akarjuk változtatni a zsír és a szénhidrát arányát.

testkompozíció változtatás étrend

Ilyenkor figyelembe kell venni, hogy a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, így egy-egyben nem cserélhetjük le a szénhidrátot zsírra, mert az összkalória túl sok lesz. Az összes aktivitásunkkal számolt minimális tápanyagigényünk összkalória értékét tíz 32 százalékkal csökkentve jó diétát csinálunk. Ha felére csökkentjük, nem jó a diéta, csak az izmainkat veszítjük el, a zsír megmarad. Valószínűleg erre az információra nem lesz szükség, de megmutatja, hogy az éhezés nem működik.

A legvégső dolog, amit a táplálkozásról tudni kell: kerülnünk kell a feldolgozott élelmiszereket. Mint fentebb említettem, testkompozíció változtatás étrend táplálkozási szemléletünket meg kell változtatni alapanyagi testkompozíció változtatás étrend való gondolkodásra. Nem az a lényeg, hogy csirkeragut, roston csirkét vagy csirkepörköltet eszel, hanem az, hogy mennyi csirke van benne, és mi más még. A feldogozott élelmiszeren azt a valamilyen gyártási technológiával készült ételt értem, amin nem tudod egyértelműen megállapítani, hogy miből készült.

A csoki, a testkompozíció változtatás étrend galuska feldolgozott élelmiszer: zsír, cukor, minden szar van benne. Rossz zsírokat, rossz szénhidrátokat tartalmaz, és nem tudod, miből mennyit. Nem látod az alapanyagot, tehát feldolgozott élelmiszer: kerülendő. A tonhalkonzerv hiába jött a gyárból, mert testkompozíció változtatás étrend, és ott van benne a tonhaltörzs, megvan az alapanyag, vagyis jó élelmiszer. Szinte minden ellenség, amiben fehér nem teljes kiőrlésű liszt és cukor van.

Ez a kettő önmagában annyira jelentősen feldolgozott élelmiszer, és annyi van belőle az ételekben, hogy egyenesen népegészségügyi katasztrófát jelentenek, mivel önmagukban felelősek a kettes típusú cukorbetegség elterjedéséért.

Mégis alap élelmiszerként vannak kiírva a teszkóban — ezen el lehet gondolkodni.