Étrend izomépítéshez. 6. Erjesztett tejtermékek

Ezekkel, ha megfelelően használjuk őket, nincs is semmi baj - ugyanakkor nem árt tisztában lenni azzal, hogy milyen ételeket érdemes nagyobb mennyiségben a diétánkba építeni, ha izmot szeretnénk építeni. Tojás A friss házi tojásból érdemes minél többet venni, mert a benne lévő omega-3 zsírsav nagyon fontos az izomépítéshez, akárcsak a leucin nevű aminosav, amelyből egy tojás fél grammot tartalmaz.

Zabpehely Ideális reggeli, hiszen fél csészényiben körülbelül kalória5 gramm fehérje, 27 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír és 4 gramm rost található.

Ami fontos, hogy sohase étrend izomépítéshez instant zabkásaalapot, mert általában tele van hozzáadott cukorral.

Készítsük el inkább házilag, például egy kevés növényi tejjel és egy kis marék bogyós gyümölccsel. Diófélék Tele vannak a fogyást illetve izmosodást támogató zsírsavakkal, így mértékkel fogyasztva mindenképpen az egészséges étrend részét kell, hogy képezzék.

Mandulából, dióból, kesudióból és mogyoróból alkalmanként grammot fogyasszunk naponta egyszer, esetleg kétszer, ha igazán sokat sportolunk. A csicseriborsó ideális alapanyag köretekhez Tények és tévhitek az utazási betegségről.