Étrend piramis, Útmutató piramis az egészséges táplálkozáshoz

Változtassuk vagy javítsuk táplálkozásunkat?

A fizikailag aktív életvezetés alapjai – a fizikai aktivitási piramis (7-8. osztályos korcsoport)

Jelenlegi táplálkozásunk ismeretében a feladat világos. A többletet csökkenteni, a hiányokat pótolni kell. Úgy gondolom, hiú ábránd lenne a már kialakult étkezési szokásainkat teljes mértékben megváltoztatni.

Viszont arra már kínálkozik lehetőség, - és ezt meg is kell ragadnunk - hogy táplálkozásunkat módosítsuk, javítsuk. A piramisábrázolás lényege, hogy az egészséges étrend piramis főbb összetevőit, a táplálék mennyiségét, diéta fehérjenap változatosságot és a mértékletességet grafikai eszközökkel ábrázolja.

Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel hírlevelünkre!

Ne ragaszkodjunk a megszokotthoz, ízleljünk meg más ételeket is. A sokszínű változatos étrend önmagában biztosítékot jelent arra, hogy minden szükséges tápanyagot megkap a szervezetünk.

Kerüljük a zsíros ételeket, főzéshez, sütéshez inkább olajat, margarint használjunk.

Táplálkozási modellek - a piramis, a szivárvány, és a tányér Táplálkozási modellek - a piramis, a szivárvány, és a tányér Az utóbbi években a táplálkozás az egészséges életmód egyik legfontosabb tényezőjévé vált. Számos javaslat született az egészséges étkezés megvalósítására, melyek zömmel az amerikai kontinensen fogalmazódtak meg és indultak hódító útjukra, innen terjedve tovább a többi kontinensre. Ismerkedjenek meg a táplálkozás piramis- szivárvány- és tányérmodelljével! Szerző: Egészségtükör

Részesítsük előnyben a gőzölést, a párolást, a fóliában, teflonedényben vagy fedett cserépedényben, mikrohullámú sütőben készítést, a zsiradékban való sütéssel szemben. Az ételeket kevés sóval készítsük: a mérsékelt sós ízt nagyon hamar meg lehet szokni.

Különösen kerüljük a sózást gyermekeknél, mert az ekkor kialakult ízlés az egész életre kihat. Az élelmiszerek közül válasszuk a kevésbé sózottakat, az ételek ízesítésére használjunk változatos fűszereket.

Tartalomjegyzék

Csak az étkezések befejező fogásaként, hetenként csak alkalommal 4 hetes fogyokura édességet, süteményt, soha nem étkezések között. Ételeinket csak nagyon csekély mértékben cukrozzuk.

• Hogyan lehet fogyni
• Lapos has 5 nap alatt: így épül fel a zsírégető piramisdiéta - Fogyókúra | Femina

Ahol lehet, cukor helyett használjunk mézet. Igyunk inkább természetes gyümölcs- és zöldséglevet, mintsem üdítőket és szörpöket.

Ne szoktassuk a gyermekeket az édes íz szeretetére. Naponta fogyasszunk fél liter tejet és tejtermékeket.

• Leghatékonyabb étvágycsökkentő
• Az étrend piramisa | madmattr.nl

Ezek közül az alacsony zsírtartalmúakat válasszuk. Rendszeresen, naponta többször együnk nyers gyümölcsöt, zöldségfélét salátának elkészítve, erre télen is van étrend piramispárolt főzelékeket.

A táplálékpiramis, Dr.

Asztalunkra mindig kerüljön barna kenyér. Köretként, vagy a fogás alapjaként inkább a burgonyát, párolt zöldségeket válasszuk a rizs és tészták helyett. Naponta négyszer-ötször étkezzünk. Egyik étkezés se legyen túlságosan bőséges, minél egyenletesebben osszuk el a napi táplálék mennyiségét.

Legyen meg a napi étkezési "menetrendünk". Szomjúság ellen legjobb az ivóvíz.

Az alkohol a szervezetre káros, és táplálkozási szempontból energiafelesleget jelentenek. Az egészséges táplálkozás nem jelenti egyetlen ételnek, élelmiszernek a tilalmát sem, azonban célszerű egyeseket előnyben részesíteni, mások fogyasztását csökkenteni.

Ezek is érdekelhetnek

Bőséges fogyasztásra javasolt élelmiszerek: elsősorban a zöldség- és főzelékfélék, gyümölcsök, a zsírszegény tej, tejtermékek, hal, továbbá a barna kenyér és burgonya. Mérsékelt fogyasztásra javasolt: a nem zsíros húsok és húskészítmények, zsíros tejtermékek, zsiradékok zsír helyett célszerű az olaj, vaj helyett a margarin használatatojás, tészta, száraz hüvelyesek. Kerülni kell: az édességek, cukrozott készítmények, zsíros húsok, zsíros ételek, tejszín, cukor, cukros üdítők, só, tömény italok, sör, bor fogyasztását.