Zsír alapú diéta
Tartalom
Mi a Ketogén diéta lényege?
Diéták útvesztőjében 2: Ketogén diéta — ez nagyon zsír Diéták útvesztőjében 2: Ketogén diéta — ez nagyon zsír Sorozatunkban igyekszünk a legnépszerűbb irányzatokat bemutatnimellyel nem célunk sem az igazságtétel, sem a piedesztálra állítás, hiszen ahány test annyi különböző bélflóra.
A bélflóra olyan specifikus, mint az ujjlenyomatunk, ezért az ideális étrendnek is egyénre szabottnak kell lennie.
Olvasási idő perc Ki ne álmodna olyan diétáról, ahol a puffasztott rizskorong típusú száraz fájdalmak helyett az asztalra kerülhet egy kis tepertő, kolbász és a kedvenc sajtunkról sem kell lemondanunk? Van egy jó hírem. Mi a Ketogén diéta lényege?
Forever 9 napos diéta vélemény legtöbbet akkor teheted magadért, ha oda figyelsz tested jelzéseire és aszerint választod meg életmódodat. Miben lehet segítségedre a ketogén étrend? A ketogén étrend számos egészségügyi előnnyel járhat, különösen metabolikus, neurológiai vagy inzulinnal kapcsolatos betegségek esetén.
Mi az a ketózis?
A ketogén étrendet eredetileg a neurológiai betegségek, mint például az epilepszia kezelésének eszközeként alkalmazták, de előnyös lehet: Szívbetegség megelőzésében, mivel segíthet olyan kockázati tényezők javításában, mint a testzsír, a HDL jó koleszterinszint, a vérnyomás és a vércukorszint. Az étrendet jelenleg a rák kiegészítő kezeléseként vizsgálják, mert ez segíthet a tumor növekedésének lassításában.
Alzheimer-kór esetén segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór tüneteit és lassíthatja annak előrehaladását. Epilepsziás gyermekeknél jelentősen csökkentheti a rohamokat.
A as és as években az epilepsziás betegek ketogén diétával történő kezelése elterjedt és lényegében kizárólagos módszernek számított az Egyesült Államokban. Az első epilepsziaspecifikus gyógyszer phenytoin ben történő bevezetésével a módszer háttérbe szorult és maradt is évtizedeteken keresztül, mivel a mind újabb antiepileptikumokhoz fűztek reményeket. A ketogén diéta újrafelfedezését egy hollywoodi producernek köszönhetjük. Jim Abrahams a es évek elején epilepsziás kisfia számára kereste a gyógyulást, akinek epilepsziás rohamait gyógyszerekkel nem tudták befolyásolni.
Bár további kutatásokra van szükség, egy tanulmány megállapította, hogy az étrend segített javítani a Parkinson-kór tüneteit.
A ketogén étrend segíthet csökkenteni az inzulinszintet, amely kulcsszerepet játszhat a policisztás ovárium szindrómában Agyi sérülések.
- Tízórai ötletek diéta
- Szerző: Norbert
Egyes kutatások szerint az étrend javíthatja a traumás agysérülések kimenetelét. Testsúlycsökkentésben is egyre nagyobb teret hódít, hiszen a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével jár, amit zsírral helyettesítenek.
Ez a szénhidrát-csökkenés a szervezetet metabolikus állapotba hozza, ezt nevezik ketózisnak.
A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amely során a tested zsírokat használ üzemanyagként szénhidrátok helyett. Ezenkívül a zsírt a májban ketonokká alakítja, amelyek így energiát szolgáltathatnak az agy számára.
Különböző vér- vizelet- és légzési tesztek állnak rendelkezésünkre, melyekkel megmérhetjük a szervezet által termelt ketonok mennyiségét, így segíthetnek annak megállapításában, hogy bekerült-e a szervezeted a ketózisba.
Mi a diéta lényege
A cukorbetegséget az anyagcsere változásai, a magas vércukorszint és az inzulinfunkció károsodása jellemzi. A ketogén étrend alapjai A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend.
Csökkenti a vércukor- és inzulinszintet, és elmozdítja a szervezet anyagcseréjét a szénhidráttól, a zsír és a ketonok felé. Zsír alapú diéta ketogén étrendnek több változata létezik Standard ketogén étrend SKD : Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend.
Ciklikus ketogén étrend CKD : Ez a diéta magasabb szénhidráttartalmú időszakokat tartalmaz, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot. Célzott ketogén étrend TKD : Ez a diéta lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzések körül.
Az egyik legveszélyesebb diéta: a "ketózás" dietetikus szemmel Travelo
Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. A cikkben szereplő információk többnyire a szokásos ketogén étrendre SKD vonatkoznak, bár sok ugyanazon elv érvényes a többi változatra is.
A ketogén étrend során kerülendő ételek Minden olyan ételt, amelyben magas a szénhidráttartalom, korlátozni kell. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek fogyasztását ketogén étrend esetén csökkentsd vagy hagyd el teljesen: cukros ételek: szóda, gyümölcslé, turmixok, sütemény, fagylalt, cukorka stb.
Mit mond a szakember?
Ketogén ételek Az étkezés nagy részét ezekre az ételekre kell alapoznod: húsok: vörös zsír alapú diéta, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka, zsíros halak: lazac, pisztráng, tonhal és makréla, tojás: legeltetett vagy omega-3 egész tojás, vaj és tejszín: fűvel táplált vaj és nehéz tejszín, sajt: feldolgozatlan sajtok, mint például cheddar, kecske, tejszín, kék vagy mozzarella, diófélék és magvak: mandula, dió, lenmag, tökmag, chia mag stb.
Hétfő reggeli: zöldséges és tojásos muffin paradicsommal, ebéd: csirke saláta olívaolajjal, feta sajt, olajbogyó és saláta, vacsora: lazac vajban főtt spárgával.
Kedd reggeli: tojás, paradicsom, bazsalikom és spenót omlett, ebéd: mandulatej, mogyoróvaj, spenót, kakaópor és stevia turmix, szeletelt eper mellé, vacsora: sajtos kagylós tacók salsa-val. Szerda reggeli: diótejes chia puding kókuszdióval 5 napos gyors fogyókúra szederrel, ebéd: avokádó garnélarák saláta, vacsora: sertésszelet parmezán sajttal, brokkolival és salátával.
Csütörtök reggeli: omlett avokádóval, salsa, paprika, hagyma és fűszerek, ebéd: egy marék dió és zeller szár guacamollal avokádóból készült mártogatós és salsa-val, vacsora: pesto és krémsajttal töltött csirke, zsír alapú diéta egy grillezett cukkini.
- Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? | Diéta és Fitnesz
- A ketogén étkezés alapjai - Ez a diéta nagyon zsír! | Gastroyal Magazin
- Még több termék Mit kell enni a ketogén diéta során?
- Ahhoz, hogy a zsírt ebbe a tartományba juttassa, zsíros húsdarabokat kell választania, és bőségesen kell egészséges zsírokat adnia az ételeihez.
- Kilencven napos diéta
- AZ EGÉSZSÉGHEZ VEZETŐ ÚT | Bespoke Magazin
- Ketogén diéta - részletes útmutató kezdőknek - Gold Center
Péntek reggeli: cukor nélküli görög, teljes tej joghurt mogyoróvajjal, kakaóporral és bogyókkal, ebéd: darált marhahússaláta takó tekercs szeletelt paprikával, vacsora: töltött karfiol és vegyes zöldségfélék. Vasárnap ebéd: szezámos csirke és brokkoli, vacsora: tökspagetti Bolognese.
Miben lehet segítségedre a ketogén étrend?
Általános tanácsok a ketogén étrenddel kapcsolatban: Mindig próbáld hosszú távon cserélgetni a zöldségeket és a húsokat, mivel a különböző fajták más-más tápanyagot biztosítanak. Zsír alapú diéta, hogy a ketogén étrendben sokféle ízletes és tápláló ételt fogyaszthatsz. Nem minden hús és zsír.
A zöldségek fontos részei az étrendnek. A ketogén étrend kockázatai Hosszú távon a keto étrenden való tartózkodásnak lehetnek negatív hatásai, mint például: a vér alacsony fehérjetartalma.
